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健身气功与养生保健[转载]

发表日期:2007-12-12 摄影器材: 点击数: 投票数:
 
今天我主要把健身气功的一些最基本的知识和大家交流一下,跟大家谈一谈关于健身气功的科普知识,使大家对健身气功的理论有进一步的了解。

一、健身气功是中国特有的养生保健术

印度有瑜伽,日本有静坐法,气功是中国特有的养生保健术。在二千多年前,中国最古老的医学经典著作《黄帝内经·上古天真论》中,对中国传统的养生保健方法作了高度概括,主要包括五个方面:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。”其中,“法于阴阳”就是要适应大自然的变化;“和于术数”就是要掌握养生保健、抗衰防老的方法——可以搞拳、操,也可以搞古代的气功运动(包括“吐纳”、“导引”、“按跷”、“行气”、“禅定”、“内丹”、“周天”等);“食饮有节”是指饮食要有节制;“起居有常”是指生活上要有规律;“不妄作劳”说的是不要有过度的劳累,过度的脑力劳动和体力劳动。总的来讲,我们要掌握养生之道,一个是一定要适应大自然的变化,再一个就是要掌握一些养生保健的方法,要有科学的生活方式。

二千多年前,古人也总结出了治病的方法,东南西北中每个地方有不同的方法,中部地区强调导引按跷,也就是古代的气功。古人在生产、生活过程中已经创造了许多种功法,比如现在国家体育总局编创的四大功法,“五禽戏”是由华佗五禽戏改编的;“六字诀”有六个发音,专门治疗内脏实症;“八段锦”也有不少人都学过了,是一个很好的功法;还有一个就是“易筋经”。这些都是古代很有名的功法,现在国家体育总局编创的功法是把原来的功法进行了整理。

最近,中医药管理局提出要搞医疗气功,我认为医疗气功和健身气功有两点区别:一是医疗气功以治病为主,健身气功主要是锻炼身体为主;二是医疗气功必须由执业医师在医院里执行,健身气功以自我锻炼为主,是一项健身运动。
二、健身气功在养生保健中的三大特点

健身气功和体操有什么不同,健身气功和武术中的硬气功有什么不同,健身气功具备三个特点:

(一)健身气功的锻炼强调调身、调息、调心三调密切配合。

1、调身,就是指自觉地调整身体姿势或动作,也叫做炼形。这是健身气功锻炼的入门功夫,古代养生家非常重视,认为“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”。因此调身是气功锻炼的基础。调身的重要作用是将人体的姿势调整到最自然、最舒适的形态,促使全身经络疏通、气血畅达、神经系统得到调节。这对增强体质,消除紧张,恢复疲劳,改善睡眠,促进食欲等都有较多功效。

调身的方法很多,基本上可分为静功调身和动功调身两大类。不管是哪个功,在练功过程中,肢体动的就是动功,肢体不动的就是静功。静功是外静内动,指肢体不做运动,采取坐、卧、站等外表上静止的姿势,实际上以锻炼体内精、气、神为重点功法,可加强体内五脏六腑的生理功能,加快气血运行的速度,所以也称为“内功”。动功是外动内静,五禽戏、易筋经等都是动功。动功除了可锻炼体内精、气、神外,还可以锻炼人体的筋、骨、皮,所以动功也称为“外功”。调身要求达到的是姿势正确、动作协调的状态。


2、调息,就是指自觉地调整呼吸。呼吸的方法有很多,调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法,不同于无意识的平常呼吸,要适当调节平常呼吸的方式、节律、频率和深度,从而来协调脏腑功能。经实验研究证明,调息对人体植物神经系统有明显调节作用。通过调息可以影响呼吸中枢,进而调整交感神经、副交感神经的张力,起到调整相应内脏器官和组织的作用。

调息的方法,主要采取口鼻的呼吸,配合呼吸肌和腹肌的运用,配合意念或动作,调节呼吸的时相和速度等。具体应用时可根据不同功法和练功者实际情况来选择何种调息方法。首先应该学习自然呼吸法,以后逐渐学习腹式呼吸等。总之,调息要求在调身的基础上,呼吸自然,先易后难,先顺后逆,大多要求呼吸柔、细、匀、长,并与动作配合。不要追求某种特殊呼吸,否则容易出现走火偏差。

3、调心,就是要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良心理,逐渐建立良好的心理,很好地发挥良性思维的能动作用。调心有利于调节大脑和脏腑的功能。实践证明,三调配合能取得良好的练功效果。

调心的方法很多,如“松静法”,就是在调身、调息的基础上,逐步使自己的身体从头到脚,从表到里,从左到右都尽量放松,感觉全身轻松、自然、舒适,逐步使自己的大脑宁静,心态平静,不断排除各种杂念,感觉全身更加轻松、自然、舒适。当然练功时也不要太注重调心,否则容易出现“入魔”偏差。

综上所述,健身气功的第一个特点是强调练功时要求做到“三调”密切配合。 
(二)练功的目的是通过促进体内精、气、神三宝不断充盈,发挥养生保健,抗衰防老的作用。
古代养生家把精、气、神看作是人生三宝,认为它们与天地三宝同样重要,所谓“天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神”。说明精、气、神在人的生命活动中起着非常重要的作用。健身气功锻炼的主要方法是“内炼精气神,外炼筋骨皮”,其中“内炼精气神”就是逐步达到精足、气充、神旺,发挥养生保健、抗衰防老的功效。那么,为什么说精气神是人身三宝呢?现在从中医理论角度分别介绍一下。
从中医理论中:
所谓“精”,就是指人体一切精微物质。先天之精就是指“元精”,包括生殖之精(男性精子和女性卵子)。“元精”是人体生长发育的基础物质,它来自父母的精血,是构成人体生命活动的原始微观物质。元精随着人体生长发育,逐渐产生生殖之精。后天之精主要包括五脏六腑内所贮藏的精华物质,血液、津液和各种内分泌液等。由此可见,健身气功锻炼能使先天和后天之精逐渐充养,就能提高人体精力和生殖能力。
所谓“气”就是指人体的生命活力,也有先天后天之分。先天之气就是指“元气”,又叫“原气”、“真气”,古代常称“炁”。所谓元气可理解为人体的免疫力、抗病力、康复力,就是人体生命活动的动力。后天之气主要包括五脏六腑的功能活动,经络系统的功能活动和具有温养功能的卫气,以及具有营养成分的营气等。因此,健身气功锻炼能使先后天之气逐渐充足,就能增强人体的免疫功能和生理功能。对提高体力、增强体质、养生保健、抗衰防老尤为重要。
所谓“神”就是人体意识、思维和智慧,与心和脑的关系最为密切。健身气功锻炼能帮助人们养成良好的心态,从而调节心理功能、提高大脑功能。这对开发智利、发挥潜能、改善睡眠、增强记忆、预防痴呆等有较好作用。
综上所述,健身气功的第二个特点是以健身养生为主要目的,而不同于武术中的硬气功以攻击防身为主要目的。
(三)健身气功是一种生理和心理双重修炼的养生保健术。

由于健身气功是一种以松、静为核心的自我身心锻炼的方法。无论采用健身气功中哪一种功法,都必须遵守“松”、“静” 的核心原则。所谓“松”,就是要在练功时尽量使全身放松,感觉身体如棉花一样地松散,似海绵一样的柔软,象白云一样的轻松,才能感觉全身气血运行流畅,肢体自然舒适。所谓“静”,就是要在练功时尽量做到心态平静,大脑宁静,逐渐排除各种不良杂念和紧张、忧郁的情绪,才能促进大脑得到充分休息,调节中枢神经系统和植物神经系统的功能。所以健身气功能够起到既增强五脏六腑和全身各组织的生理功能,又调节人体的心理平衡的作用,是一种生理和心理双重修炼的养生保健术。它不同于其它比较重视生理功能的锻炼,而不太强调心理调节的体育运动。
三、健身气功在养生保健中的主要作用

中国健身气功经过几十年实践应用和实验研究,主要有以下四方面养生保健作用。

(一)从现代医学研究表明:

1、增强大脑功能。实验研究证明,在练功放松入静时,可见到练功者脑电图中α波波幅增高,并由枕叶逐渐向颞叶扩散,单位时间氧耗明显下降(比清醒状态下的正常人约低16%,而正常人在熟睡时,单位时间氧耗率才降低10%),这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型,所以α波波幅增高并有扩散趋势,说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激,可调节中枢神经,促进大脑皮层和全身脏器得到调养,提高记忆能力和开发智力。

2、调节各系统功能。实践应用证明,健身气功锻炼对防治高血压或低血压、心动过速或心动过缓、高血糖或低血糖、甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用,说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。
3、促进血液循环。实验研究证明,长期坚持健身气功锻炼,不仅可以增强心脏的功能,促进大循环、小循环和微循环的血液流动,而且还可以减少异形血管的管袢数量。这说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践应用也证明,锻炼健身气功后,四肢温暖,全身微微出汗,酸痛症状明显减轻。这都说明健身气功能够促进血液循环,对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍的病症都有良好作用。
4、减少能量消耗。实验研究证明,练静功可以不同程度降低能量代谢,可使人体从“耗能”态转化为“储能”态。有人研究后发现,练功后人体血液中ATP含量比练功前显著升高,平均升高0.54×10-4M,说明练内养功有储能作用。因此经常锻炼健身气功能减少能量消耗,增加能量储存,有利于养生保健,抗衰防老,延年益寿。
(二)从中国医学研究表明:
1、疏通经络。经络是气血运行的通路。经络不通则痛,脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦,会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通,减轻或消除各种病症。很多同志都有这种感觉,练功后许多不舒服的症状都有所改善。
2、调和气血。气血是人体的营养物质。如果气血不足,就可能导致贫血或营养不良,免疫功能下降,产生许多虚症。如果气滞血淤,就会导致气血运行障碍,产生许多实症;健身气功锻炼不仅可以补益气血,而且又能理气活血,防治虚症和实症的许多病症。
3、平衡阴阳。人体的很多病是由于阴阳不平衡而引起,阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调,就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛,或者出现阴盛阳衰,阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳,所以能够改善和消除阴阳失调的各种病症。
4、扶正祛邪。扶正是指可以扶助正气,疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下,邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气,又可祛除邪气,所以能够防治虚症或实症多种疾病。
(三)从中国气功学研究表明:
健身气功锻炼能够促进体内精气神三宝不断充盈,逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全,神旺则大脑和免疫功能健旺。这样就能做到无病可强身健体,有病可治疗康复,最终达到养生保健,抗老防衰的目的。
(四)从健身气功锻炼的目的来看:
参加健身气功锻炼的人群各有不同的目的。主要有六个方面:1、增强体质;2、预防疾病;3、延年益寿;4、开发智力;5、陶冶情操;6、发挥潜能。无论哪一方面,最终都是为了达到养生保健和抗老防衰的目的。因此,几千年来健身气功都是人们最喜爱运动之一,有着广泛的群众基础,越来越受到国家和社会各方面的重视。
四、健身气功并不神秘,练好并不困难

(一)讲科学,反邪教,破除气功神秘论
健身气功既然是一种养生保健的方法,必定有其科学的内涵。例如有古代“天人合一”的哲学思想,有中西医学的科学理论,有心理和运动方面的知识和技能。只有了解和掌握了这些科学内涵,才能取得较好的效果,也不会觉得很神秘。前几年有人利用广大人民群众对健身气功的喜爱,故意篡改健身气功的科学内涵,把健身气功引向歧途。例如李洪志根本不懂医学科学,提出什么“业力治病论”和“消业治病论”,把“法轮功”神秘化,说什么有病不能吃药打针,更不能开刀,只要练他的法轮功就能治病,造成许多迷信“法轮功”的人受骗上当,甚至致残致死,搞得许多练功者家破人亡,人财两空。所以必须讲科学,反邪教,破除气功神秘论,使健身气功走向健康的发展轨道。
2、练好健身气功并不困难,效果非常显著

自古至今,许多人通过健身气功锻炼取得了很好的效果,不仅增强了体质,而且还治好不少疾病。例如有一位高血压病人,经常头晕脑胀,记性减退,情绪低落,血压常在180/110毫米汞柱左右,长期服用降压药效果不佳,经锻炼放松功一个月后,血压下降至150/90毫米汞柱左右,各种症状逐渐消失,提高了工作效率和生活质量。另有一位冠心病人,锻炼放松功和八段锦一个月后,胸闷胸痛明显减轻,心电图提示缺血缺氧情况明显改善。实践证明,健身气功具有良好的辅助治疗作用。
由于健身气功有科学理论,操作简便,安全有效,又不讲究练功的地点,所以练好健身气功并不困难,深受广大人民群众的欢迎。
五、练好健身气功必须做到两个要求

(一)要求树立“五心”

(1)诚心,即诚心诚意。只要相信健身气功对健康有益,就有良好的心理效应。

(2)决心,即克服困难。只要有决心,就能克服各种困难,练好健身气功。


(3)恒心,即坚持不懈。就是要求经常练功,不要停停练练,健身气功贵在坚持,只有长期坚持练功,才能取得较好效果。


(4)悟心,即加强理解。就是要求练功者了解健身气功的功法要领和注意事项,加强理解能力。


(5)爱心,即功德无量。就是要把自己练好的健身气功的体会毫不保留地传授别人,使别人也能得益。只要人人都献出一份爱心,生活才能变得更美好。


(二)要做到“十六个”字
遵循师教。就是要求虚心向老师学习。
了解功理。就是要求在学练健身气功过程中逐渐了解和加深对它的功理的认识。
熟悉功法。在学练健身气功过程中逐渐熟悉和掌握功法要领和注意事项,不能随心所欲,以免出偏。
循序渐进。就是要求练好健身气功的基础功法,逐渐增加练功时间,不要追求什么中级功、高级功。讲究科学,不要迷信。
注意:神志不清楚的人,大出血的人,精神病或有癔病的人,急性病症患者,严重心脑、肺、肝肾功能衰竭者不宜练习气功。除此以外都可以练。

                      健身气功顺口溜

健身气功国中宝,历史悠久显奇效。    练好不难有诀窍,三大特点要记牢。

调身调息又调心,三者结合效果好。   切勿忽视精气神,炼到充盈成三宝。

心理生理双修炼,身体素质节节高。   破除神秘反邪教,科学健身最重要。
关键词:杂志素材

作者:梦境

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