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1分钟运动 修炼性感美臀(组图)

发表日期:2008-03-10 摄影器材: 点击数: 投票数:
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1分钟运动 修炼性感美臀-图1

1.弓步送髋。左膝跪地,右腿屈膝成90度,两手置于膝盖上(见图1)。左腿和臀向前下方移动,髋部尽量前送(见图2)。还原成预备姿势。重复练习,左右腿交替进行。

2.仰卧抱膝。仰卧,两手放在身体两侧。两腿并拢伸直。右腿屈膝上举,两手抱膝,尽量靠近胸部,左腿伸直(见图3)。还原成仰卧姿势。左腿动作同上,左右腿交替练习。

3.跪撑后摆腿。跪撑在垫子上,低头、弓腰、含胸(见图4)。抬头、挺胸、蹋腰,左腿尽量伸直上踢(见图5)。还原,还原时腿尽量不要触垫子。重复以上动作。做8次后换右腿按左腿方法练习。

4.腿伸异侧。身体侧对着椅子站立,距离约30~50厘米,双手握抓椅背,左腿屈膝下蹲,右腿在左腿后尽量向左侧外伸展,上体保持正直,头部左转(见图6)。还原成站立姿势。做完8次后换另一侧练习。

5.仰卧挺髋。仰卧,分腿(或并腿)屈膝,两腿间距约同肩宽,两臂伸直平放在身体两侧。两脚蹬地,髋部向上挺起,双臂用力夹紧,身体成反弓形(见图7)。重复练习。

6.体前屈。两脚左右开立,两臂放松垂于体侧。上体前屈,二手撑地,脚尖内转,脚趾相对,然后两脚尖向侧外转,再内转(见图8)。还原成预备姿势。

7.俯卧绕腿。俯卧垫上,手抓垫边,两腿伸直并拢。上体不动,两腿尽量向上抬起,划弧形向左边放下(见图9)。重复上面动作,向右边放下。重复练习。

8.坐姿前振。分腿坐,腿伸直,两臂屈肘撑地,手指相对。上体前振,同时两臂屈肘触地(见图10)。然后上体微抬起,再向前振2次(见图11)。手臂伸直向前压一次,手掌触地(见图12),停2~3秒钟。还原再做。



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关键词:减肥

作者:女人如花

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