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男人如何减肚腩

发表日期:2008-02-06 摄影器材: 点击数: 投票数:
肚腩形成的原因:
1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩,无论其如何注意生活习惯,饮食习惯。
2)吃得太好,太多,这是肚腩大忌之一。
3)最好一动不动——哪有不胖的道理。
4)没有良好的生活习惯。睡眠不足,但吃得又多,饮酒达量,外形不但难看,里边的功能也不怎么样。

消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;
3)睡觉前不要吃东西;
4)多吃新鲜蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐,并少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便畅通,每日一次。

最快减肚腩秘方:
1)要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合运动,摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

瘦身运动 ---- 收小肚腩

运动 1 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

运动 2 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手迭向右手,再将右手迭 向左手,做 10 次。

运动 3 : 平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气, 保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。

运动 4 : 平躺地上,双手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

1. 食物要清淡:戒油,戒咸,戒甜........
2. 唔好饮奶茶、架啡:因为有奶有糖。
3. 多吃高纤维性的蔬菜:帮助排毒。最好系食灼菜
4. 多吸收蛋白质。eg. 蛋白...
5. 睡前四小时内不能进食:因为食物未完成消化,积在胃内,会产生气体 (俗话说的 ' 肚风 ')。

基本上,做到以上五条都可以成功减肚腩的了。但最重要是要克服心魔,改变生活习惯!

切记这是长期抗战!

如何减肚腩
1.坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2.不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3.运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4.要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5.绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
每天晚上睡觉之前以肚脐为中心按摩腹部,先顺时针,再反时针!

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作者:.IVAN.

《男人如何减肚腩》


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