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对不良情绪的调整

发表日期:2007-12-01 摄影器材: 点击数: 投票数:
能量排泄法
对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如,当生气和愤怒时,可以到空旷的地方去大喊几声,或者去参加一些重体力劳动,也可以进行比较剧烈的体育活动,跑两圈,扔几个铅球,把心理的能量变为体力上的能力释放出去,气也就顺些了。上海有位百岁老人苏局仙的经验是:一是把烦恼的事坚决丢开,不去想它;二是最好和孩子们一块玩一玩,他们的童真会给人带来快乐,消除烦恼;三是照一照镜子,看看自己暴怒的脸有多丑,不如笑笑,我笑,镜中也笑,苦中作它几次乐,怨恨、愁苦、恼怒也就没有了。

在过度痛苦和悲伤时,哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量,调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭,是一种真实感情的爆发,大哭一场,痛苦和悲伤的情绪就减少了许多,心情就会痛快多了。
现代科学证明,流眼泪并非懦弱的表示。研究发现,情绪性的眼泪和别的眼泪不同,它会有一种有毒的生物化学物质,会引起血压升高,心跳加快和消化不良,通过流泪,把这些物质排出体外,对身体自然有利。据观察,长期压抑,不流眼泪的人,患病要比常流泪的人多一倍。据调查,有85%的妇女和73%的男士说他们哭过以后,心里好受多了。所以有人主张该哭当哭,该笑当笑,但要把握好一个度,否则会走向反面。

语言暗示法
语言是人类特有的高级心理活动,语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候,可以用语言来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。”这样的自我提醒,就会使心情平静一些。达尔文说过:“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始,以后悔告终。”我国历史上的禁烟功臣林则徐脾气很大,他为了控制自己的怒气,在中堂挂了“制怒”两字的大条幅,以便随时提醒自己。

环境调节法
大自然的景色,能扩大胸怀,愉悦身心,陶冶情操。到大自然中去走一走,对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大,郁闷不乐时,千万不要一个人关在屋子里生闷气,苦恼自己。而应该走出去,到环境优美、空气宜人的花园、郊外,甚至是农村的田园小路上去走一走,舒缓一下心绪,去除一些烦恼。而且长期处于紧张工作状态的人,定期到大自然中去放松一下,对于保持身体健康,调解身心紧张大有益处。

请人疏导法
人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人,光靠自我控制、自我调节还远远不够,可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼,求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重,然而一旦钻进牛角尖,就越急越生气,如果请旁观者指导一下,可能就会害然开朗,茅塞顿开。还有一些时候是这种情况,对于你来说,是耿耿于怀,难以气平的事,而在别人却完全不了解,不体会。即便是这样,你把苦恼倒出来后,也会感到舒服和轻松。这时人家即使不发表意见,仅是静静地听你说,也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励,更是心理上的极大安慰,尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病,更需要别人的开导和安慰。

自我激励法
自我激励是人们精神活动的动力之一,也是保持心理健康的一种方法:在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时,善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中榜样、生活的哲理来安慰自己,使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。张海迪在她人生奋斗的历程中,所承受的痛苦与压力是常人难以忍受的,而当困难压顶的时候,她总是用保尔、吴运铎等英雄事迹激励自己,去战胜病残,坚强地生活下去。

创造欢乐法
心绪不佳,烦恼苦闷的人,看周围一切都是暗淡的,看到高兴的事,也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来,笑起来,一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼,而且可以调解精神,促进身体健康。国外有位专家,认为笑对人体有十大作用,这也是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。

这十大作用是:①增加肺活量;②清洁呼吸道;③抒发健康的感情;④消除神经紧张;⑤使肌肉放松;⑥有助于散发多余的精力;⑦驱散愁闷;⑧减轻各自精神压力;⑨有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼,并且有助于增加人们之间的交际和友谊;⑩使人对往日的不幸变得淡漠,而产生对美好未来的向往。

最后,祝大家都能快乐健康的生活!

作者:mieto

《对不良情绪的调整》


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