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保持健康的十大关键

发表日期:2008-03-12 摄影器材: 点击数: 投票数:

一.健康平衡饮食。


   
健康饮食必须富含水果,蔬菜和谷类.每天从脂类食品中获取的热能不能高于当天所有热能来源的百分之三十。每天从饱和脂肪中获取的热能不能高于当天所有热能
来源的百分之十.每天摄取的胆固醇要少于三百毫克。每天从蛋白质食品中获取的热能应该占当天所有热能来源的百分之二十左右.每天都应进食绿色,桔黄色或黄
色的水果和蔬菜。每天进食的甜品要适量.每天进食的食盐不要超过二千四百毫克.要进食足够的钙,,主要从食物中摄取维生素和矿物质,每天都要喝足够的水。
喝酒要适量.吃食要杂,不要太精,比如说大量的谷物,新鲜的水果,新鲜的蔬菜,尽量少吃一些脂肪。


二.生命在于运动。


   
选择确定一个个人能够做到的锻炼目标,不要不切合实际地过度运动。锻炼并非一定非要累得气喘不可。贵在持之以恒。如果做不到每天锻炼,停停练练,三天打鱼
两天晒网也比不锻炼好。关键是要找一种您喜欢的运动去锻炼,比如说散步,快走,游泳,每周至少做5次,每天至少锻炼30分钟,30分钟可以分成10分钟1
次或者15分钟1次;只有喜欢,才有可能持久。只有持久,才有效果。


三.保持正常的体重。


   
不要让您自己或者您的孩子变得过于肥胖。肥胖和很多严重的疾病有关,比如说心脏病和糖尿病。如果您已经超重了,就应该考虑改变您的饮食和活动习惯,争取减
肥。现代人由于缺乏运动,又受到大量不健康的'垃圾饮食'诱惑,增肥要比减肥的机会多,一不小心体重就上去了。比方说,每天只要多喝一罐可口可乐,十年就
会多长10斤。您还没有感觉到,体重已经上去了。而体重升上去之后,要减10斤肥可困难了。所以,最聪明的方法是是'防患于未然',不要让自己胖起来。不
过,超重或肥胖之后,即使是减一点点体重,也比不减肥对身体有益。


四.如果您抽烟的话,马上戒烟。


    抽烟是死亡的一个主要原因,而且是冠心病、肺癌、口腔癌、食管癌、喉道癌、膀胱癌和宫颈癌的主要危险因素。同时,抽烟还加快
了皮肤、骨头和肺的老化。科学家早在17世纪就注意到烟草对健康的危害。在20世纪科学家开始收集烟草和人体健康关系的信息。1928年首次证明吸烟和癌
症有关联.1955年美国首次在调查了美国人的吸烟分布情况。1964年,美国公共卫生总署公布了吸烟对健康威胁的证据,鼓励美国人戒烟。从1964年到
1990年,美国男人的吸烟百分比从约51%下降到约28%,美国女人的吸烟百分比从约34%下降到约23%。相应地,美国人得肺癌的百分比也明显下降。


五.如果您喝酒的话,请适量。


    不要喝得太多。大多数健康专家认为,适量喝酒是指女人每次喝的酒内所含的酒精不要超过一罐啤酒所含的酒精。男人每次喝的酒内所含的酒精不要超过两罐啤酒所含的酒精。如果您怀孕,请不要喝酒。如果您要开车或者操作器械,请千万不要喝酒。


六.保护好牙齿。


    每天刷牙和用牙线对牙齿的健康十分重要,不可忽视。定期看牙医,做预防性的清洁牙齿可以保证您的牙齿能够一直健康地伴随您。市面上的漱口水大部分没有防齿斑的作用,不能代替每天的刷牙和用牙线。.


七.防太阳暴晒。


   
研究已经证明,过多地暴露于阳光下对皮肤有损害。阳光中的紫外线在体内有积累作用,10岁时过多地暴露于阳光下,到35岁还会对皮肤有不良作用。即使戴太
阳镜,也要避免长期晒太阳。在选择太阳镜时,太阳镜的阳光保护指数(SPF)应该在15以上。同时,要经常地检查自己的皮肤,注意有无异常发现。要尽量避
免青少年,儿童和婴儿长期地在阳光下暴晒。


八. 预防性病。


    除了人类疱疹病毒外,如果正确使用避孕套,几乎所有的性病都可以预防。同样重要的是要了解您的性伴侣。要对自己的身体负责。如果发现对方生殖区有伤口,溃疡,可见红疹或分泌物,在看医生排除性病之前,千万不要有性接触。


九. 自我检查。


   
事实已经证明,自己发现癌症的机会比医生发现的要高。因此,经常有目的地自我检查自己的身体是最好的预防措施之一,可以极大地提高发现癌症的机会。一半以
上的成年人不注意,不检查自己的皮肤。您知道吗,自我检查皮肤和女性自我检查乳房一样重要。有时说不定可以救您的命。因为皮肤癌是最常见的可以致命的癌
症,也是最容易发现和治愈的一种癌症。为什么要做女性乳房自我检查?因为每八个妇女就有一个在她的一生中(如果活到85岁)有可能得乳腺癌。而且,百分之
九十的乳房包块是女性自己发现的。


十.定期看医生做身体检查至关重要。


    体检时所进行的筛选检查可以使许多疾病在早期发现。许多病在早期发现的时候就能够成功地治好。您的医生可以告诉您应该在什么时候做什么检查。

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作者:andy

《保持健康的十大关键》


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