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达芬奇减肥食谱 NEW

发表日期:2008-03-15 摄影器材: 点击数: 投票数:
  最近根据亚洲人是食谱特色,营养学家制定了一套名叫达芬奇的减肥食谱.
  以下3种不同的食谱,分别标出了每项食物的热量,只要一天摄入的总热量不超过6700焦耳,你就可以随便组合!
   早餐:
     A 薏米粥1碗 490焦耳;  低脂牛奶半袋 192焦耳;  生菜沙拉半碗 258焦耳;  煮红薯半个 218焦耳;  胡萝卜汁1杯 142焦耳 
        -------总热量 1300焦耳
     B 全麦面包1片 377焦耳;  切片芝士半片 138焦耳;  生菜西红柿沙拉半碗 310焦耳;  煮鸡蛋1个 515焦耳;  豆奶半杯 230焦耳.--------总热量 1570焦耳
     C 烤土豆1个 350焦耳;  圆白菜和胡萝卜沙拉半碗 270焦耳;  南瓜汤1碗 287焦耳;  低脂牛奶1袋 385焦耳;  西瓜2块 160焦耳.--------总热量 1452焦耳

   午餐:
     A 米饭半碗 657焦耳;  豆芽汤1碗 75焦耳;  烧牛肉1盘 1268焦耳;  清炒圆白菜1盘 208焦耳;  凉拌萝卜1盘 292焦耳;  水萝卜泡菜1盘 222焦耳.  -------------------------  总热量 2722焦耳
     B 米饭2/3碗 871焦耳;  海鲜汤半碗 338焦耳;  红烧豆腐1盘 550焦耳;  尖椒土豆丝1盘 390焦耳;  清炒生菜1盘 197焦耳;  腌黄瓜1盘 134焦耳.------------------------  总热量 2480焦耳
     C 杂米饭(小米+大米)半碗 800焦耳;  青椒豆鼓汤1碗 450焦耳;  清蒸扁鱼1条 412焦耳;  炒年糕半盘 200焦耳;  蒜蓉海带丝1盘 135焦耳;  萝卜咸菜1盘 347焦耳.------总热量 2344焦耳

   晚餐:
     A 米饭2/3碗 871焦耳;  萝卜牛腩汤1碗 505焦耳;  西兰花炒鱿鱼1盘 446焦耳;  玉米沙拉1盘 435焦耳;  醋拌菠菜1盘 183焦耳. -----------总热量 2440焦耳
     B 薏米饭半碗 600焦耳;  海带汤1碗 345焦耳;  紫菜汤1碗 230焦耳;  清蒸鳗鱼半条 380焦耳;  凉拌莲藕1盘 175焦耳;  南瓜拌口蘑1盘 378焦耳------总热量 2108焦耳
     C 黑豆饭半碗 740焦耳;  西红柿汤1碗 260焦耳;  鹌鹑蛋5个 1000焦耳;  桔梗泡菜1盘 400焦耳;  凉菜白菜丝1盘 340焦耳.  ------------------总热量 2740焦耳

  专家建议减肥人士:
     1,一定要边喝水边进食;进餐时,别忘了多喝水.
     2,让自己吃饱为止,如果可能的话,尽量拉长进餐时间.
     3,多吃新鲜蔬菜水果.
     4,让自己享受吃甜点的乐趣,但是最好能够采取一口苹果,一口甜点,一口水的吃法.
关键词:减肥

作者:香*虫*虫

《达芬奇减肥食谱 NEW》


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