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管理自己的身体-减肥健身[转载]

发表日期:2008-03-15 摄影器材: 点击数: 投票数:

第一步:计算标准体重---男性标准体重=身高(厘米)-100=x公斤

                                                    女性标准体重=身高(厘米)-105=x公斤


第二步:计算维持体重所需摄入的热量---年轻时胖是主要原因是吃的太多而未消耗掉从而积累成脂肪,年纪大了之后变胖主要因素是新陈代谢水平降低。










































年龄

(体重单位为公斤)

(体重单位为公斤)

10-17岁

(17.5×体重+651)×活动系数

(12.2×体重+746)×活动系数

18-29岁

(15.3×体重+679)×活动系数

(14.7×体重+496)×活动系数

30-59岁

(11.6×体重+879)×活动系数

(8.7×体重+829)×活动系数

60岁-  

(13.5×体重+487)×活动系数

(10.5×体重+596)×活动系数

 

劳动强度

男子活动系数

女子活动系数

轻度

1.55

1.56

中度

1.78

1.64

重度

2.10

1.82


第三步--均衡饮食

不吃一切油炸食品,薯条,薯片等。不喝碳酸饮料,少饮酒。

减脂肪而不是减肌肉,---牛奶,鸡蛋,豆制品,食用菌所含蛋白质适合减肥的人,牛肉,鸡肉,瘦猪肉多炖煮,鱼含蛋白质高脂肪少。不管蛋白质的来源为何,蛋白质都不宜当主食吃,而要当副食吃。美国医界主张每天蛋白质的摄取量,不应高于全天热量的三成,但也不应低于一成五。如以一成五计,每人每天大约需要八十克的蛋白质,相当于一块鸡胸肉和一块鸡腿肉的总合。每天蛋白质吃多了会慢慢毁损肾脏,这是蛋白质不能当主食吃,而要当副食吃的原因。




第四步--运动

选择适合自己的运动
关键词:开心

作者:厂白小月子

《管理自己的身体-减肥健身[转载]》


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