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熬夜一族三件宝

发表日期:2008-05-13 摄影器材: 点击数: 投票数:

解困:随时做做深呼吸

  今晚肯定要熬夜吗?那就先做好前期准备,晚饭别吃太饱,白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中,感到疲倦难熬时,不妨先休息半个小时左右,然后,隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。

提神:咖啡不如西洋参

  香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是,在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。

  因此,刘博士建议不如喝点西洋参茶。

  西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。

  做法:取西洋参切片,每次36克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,代茶频饮即可。

护眼:加个橙色水果餐

  晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。

  刘博士说,熬夜护眼要像小学生上课一样,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,或者服用一些含维生素AB族的营养补充剂。

 

熬夜技巧提示

  1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  2.开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。

  3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目。

  4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,长出满脸的痘痘。

  5.熬夜之后,最好的保护措施,自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

  生理时钟

  一般而言,熬夜是不容易补救的,补救的原则,还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您,不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡,如此便能逐渐将入睡时间提早。

  TIP:生理时钟说明

  00000100 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
  01000200 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。

  02000300 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

  09001100 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。

  12001300 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝!

  14001500 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
  16001700 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

  17001800 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。

  19002000 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

  20002200 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。

  23002400 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失!

关键词:降Tips

作者:YLing

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