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中老年人要关注脑健康

发表日期:2009-03-23 摄影器材: 点击数: 投票数:

 

  不少中老年人晚上睡不着、白天睡不醒,有的甚至经常头晕、头痛,严重影响了他们的生活质量。但症状虽小,却不能忽视,身体上的某些疾病,如心脑病变、高血压、冠心病等,都会引起头痛、头晕等脑部问题。因此,民众健康管理专家提醒:中老年人应该特别关注脑健康,养心护脑,提高生活质量。那具体要采取哪些脑部保健措施呢?
  
一、保持乐观平和的心态:
中老年人要力求心态平和,多和朋友聊聊天,做自己喜欢做的事,不要整天足不出户,闷在家里胡思乱想,这样只会加重大脑的负担;另一方面,家人要给予亲切的关怀,在精神上抚慰他们,烦心的事情尽量少让他们知道,心情好了,整个身心也就轻松了。
  
二、养成合理的作息习惯:
每天要保证8个小时的睡眠,还要养成午睡的习惯,时间以不超过1小时为宜,但不要在饭后立即午睡,因为人在毫无睡意的情况下强行睡眠,会越睡越头昏。因此,饭后应该先进行一些轻微的活动再午睡,有空调的应将温度调在25℃~26℃,以利脑部降温。晚上临睡前1小时,可喝点牛奶或用大枣、桂圆、莲子等熬粥食用。
  
三、注意饮食调节:
中老年人要及时补充水分,以避免引起血液黏度上升,使血液循环受阻导致脑部问题的出现。饮食以清淡为主,多吃新鲜蔬菜、水果和粥类食物,尽量少吃辛辣、油腻的东西,羊肉、狗肉等热性太强的肉类也要少吃。少喝酒也是老年人应该注意的,这样才能保证肠胃健康。身体各个器官健康,人的精神也就好了,大脑也觉得轻松了。
  
四、保持脑部适当的温度:
大脑是体温调节中枢,喜欢凉爽的环境,超过37℃就会出现不适,忽冷忽热容易使中老年人尤其是患有高血压、动脉硬化等病的中老年人脑部血液循环出现障碍而发生脑中风,26℃是最佳的选择。此外,要经常打开门窗通通风,避免因缺氧引起的大脑不适。
  
五、坚持锻炼身体:
要适当地进行身体锻炼,做脑保健操。每天早上醒来,可以用双手沿额顺着头顶按摩到颈50下,用左手绕过头顶抽动右耳10下,随后用右手抽动左耳,这样既能改善脑部血液循环,还能防止中老年人过早出现白发。

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关键词:脑健康脑检查中老年体检

作者:民众健康

《中老年人要关注脑健康》


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