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徒步要领

发表日期:2008-07-04 摄影器材: 点击数: 投票数:

 

 

 东京浅草附近的隅田公園里,有这样一个看板,觉得有趣,记录下来。

 

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走步的方法:

1)准备活动 做伸展运动 逐渐热身 使慢慢脉拍上来 特别是早上晨练时 尤其要注意

2)行走 刚开始 先走15分钟左右 在逐渐适应了以后 再延长时间和距离

3)整理活动 骤然停止运动 会增加心脏负担 要做一些伸展活动 让脉搏逐步降下来 也有利于疲劳的恢复

要点: A)运动时间的掌握,开始先在15分钟,然后,一天30分钟

            B)次数,每周1~2次,逐渐到每周3~5次

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补充水分

在什么时间?补充多少水分好呢?

人会出汗,是为了防止体温上升。而出汗造成体内水分减少,体温快速上升,严重的引发中暑;脱水症状

还会导致血液浓缩,增加心脏及血管的负担。

运动之前:一杯水

运动期间:每15~20分钟

运动之后:一杯水

感觉口渴前补充水分

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正确的姿势:

不好的运动姿势,不但起不到运动的效果,反而回引起腰,膝盖及脚碗的疼痛。让我们用良好正确的运动姿势,

健康地走步吧!

收下颚,视线落在前方10~15米处;头部好象天棚上有根绳子栓吊着的感觉;后背绷紧,两肩放松;肘略弯曲,用力摆动;自然呼吸,配合脚步;收腹,有推腰的感觉;用力伸展膝部;步幅要比平常略大些;着地顺序,先脚后跟后脚前尖;脚尖用力瞪离地面

(把脚掌想象成圆的,往前滚动着迈步)

鞋的正确穿法:(上图下端)

 

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隅田公園 规划有专有步行道(见上图红点部分)其中台东区这边的A线路有2.6公里。

消耗能量参考值: 2.6公里  大约120KCAL

 

 

作者:yanagi

《徒步要领》


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