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在踏春中享受塑身乐趣

发表日期:2009-03-30 摄影器材: 点击数: 投票数:

春光明媚,春装上柜。换上轻盈的春装前,很多人不免要对一个冬季后身上囤积的脂肪烦恼。减肥并不算新鲜的话题,但每到春天,爱美的女性总忘不了提起它。让我们一起迎接“秀”出苗条的春季。

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  时机掌握:春季减肥正当时

  一年之计在于春,减肥大计也可从春天开始。

  春光明媚,万物焕发勃勃生机,人的身心机能逐步进入活动高峰,这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜,身体水分流失少,此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担,同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口,加上昼长夜短后人体能量消耗的增多,再配合锻炼,就能取得很好的减肥效果。

  最佳方式:骑车春游又瘦身

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  春天来了,很多人会选择骑自行车上下班,这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说,自从不骑车开了助动车以后,人就胖了起来。确实,骑自行车作为有氧运动,能够达到健身减肥的目的。

  挑个风和日丽的休息天,和朋友一起骑自行车去郊游,可谓春季户外运动的首选。如果你想减肥,可以采用中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时,要尽力骑上去,这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,这样能提高你对有氧运动的适应能力。

  最后提醒一点,别忘了适当补充水份

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  玩个酷的:击剑最能瘦腰腹

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  在人们的印象中,击剑是很优雅的一项运动,但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的训练,运动量大,尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想,你可曾见过胖剑客呢?

  23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员,起初学击剑是因为觉得动作很优美,练了之后发现它对保持身材也很有帮助。“击剑首先要掌握腿部基本动作,比如髋关节要打开,学会侧步前进后退,这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时,就需要用到腰腹部力量。你想,击剑服有厚厚的三件,每次练下来都是大汗淋漓,就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是,击剑带有一定的竞技性,比单纯在跑步机上跑步有趣多了。”除了陈小姐所说的,击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性,帮助忙碌的白领们释放工作的压力。

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  懒人福音:被动运动正兴起

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  只需放松地躺在机器上,配合机器做不同姿势的运动,减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。

  据了解,上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器,分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动,通过肌肉和收缩和伸展,分解体内脂肪。比如做腿部运动时,你只需躺在那里,机器会帮你动起来,每个动作反复500至1000次。你不用费什么力,甚至不会出汗,就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后,虽不致于肌肉酸痛,但能明显感觉到体内新陈代谢加快。

  轻松地运动,收费也不菲。核算下来,每次被动运动一个小时要花费一百多元,而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错,但这种被动运动不能锻炼肌肉力量,所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言,可能还是健身房的器械来得更有效。

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  小贴士:日常生活多动动

  最近,美国库勃有氧研究所工作人员研究发现,在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见,日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话,不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯,卡路里就是这样被消耗的。

关键词:减肥踏春春天

作者:熊宝宝

《在踏春中享受塑身乐趣》


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