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[减肥常识]4个习惯让你冬季快速减肥[转载]

发表日期:2009-08-28 摄影器材: 点击数: 投票数:

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  想减肥,和你的作息习惯分不开。改掉坏习惯,让你快速减肥!
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  三餐准时定量 --越是吃得不规律,越是容易发胖。  所以有的人抱怨说,工作这么忙,怎么还长胖了呢,就是这个道理。如果三餐不定时,那么还会增加中间小食的摄入量,很不划算。早餐一定要吃,而且尽量在上班之前解决,吃得要好一些,不要太简单。注意各方面营养的均衡,包括蛋类、乳类、淀粉类、肉类、蔬果类都应该各吃一点。中午这一顿,尽量控制在11:30-13:30之间,不要太晚,否则晚饭就会被推迟,对于身材不利,中午吃得要饱,整个下午都要靠它来消耗。晚饭的话,尽量在19:00之前,睡前3小时绝对不能进食,除了身材,对于睡眠也很不利。晚饭不要吃得太饱,5-7分饱就可以了。
[减肥常识]4个习惯让你冬季快速减肥 [冬季快速减肥3]

  放缓进食速度 --吃得越快,吃得也就越多。  如果不细嚼慢咽,更容易发胖,对消化系统也不利。所以吃的时候可以刻意放缓速度,一顿午饭的时间控制在30分钟左右。而且吃的时候一定要专注于吃饭,不要一边工作一边吃,这样血液才能聚集在肠胃系统,否则吃不好,也干不好。
[减肥常识]4个习惯让你冬季快速减肥 [减肥常识4]

  控制吃饭步骤 --调整一下吃饭的顺序。  让自己有一道道的感觉,可以增加进食的感觉,同时可以在步骤上减少食物的摄入。先喝汤,不要浓汤,尽量选择粤式的煲汤,营养丰富、暖暖的,又不会发胖。喝的时候一口一口喝,不要一下子喝掉。然后是蔬菜,尽量以清煮为好,如果适合生食,尽量生食,多吃点没有关系。然后摄入鱼蛋类。最后摄入肉类或者淀粉,一顿饭只能二选一,这样比较有利于消耗脂肪,因为同时摄入肉类和淀粉类,只会消耗掉其中之一,另一类的热量就被保存转化成了脂肪。最后可以吃一点水果,甜味能让人产生饱的感觉。
[减肥常识]4个习惯让你冬季快速减肥 [减肥常识5]

  零食有所选择 --吃零食时,不要吃那种消耗得快的,摄入量大的。  宁愿吃一块蛋糕,也不要吃薯片,因为薯片会没完没了,而蛋糕你最多吃一块。最好选那种吃得慢的零食,比如小核桃、鱿鱼丝等等,都是费时费力,又没什么大的热量的。
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关键词:冬季快速减肥减肥常识

作者:网海

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