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[减肥常识]快速瘦身的行为修正减肥法[转载]

发表日期:2009-09-05 摄影器材: 点击数: 投票数:

肥胖的出现是很大的程度是由于摄取过多的热量所导致的而其实许多肥胖者摄取的热量太多并非出于生理需要,而是因为环境中的诱因,不良的饮食习惯以及心理因素等造成。因此我们可以利用心理学上条件反射的原理来修正导致肥胖的种种错误的行为,使修正后的行为生活化、习惯化,这就称为行为修正减肥法。
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行为修正减肥法之要点: 1.加强减肥者之减肥动机。 2.设定自己的理想体重目标及达成目标之期限。 3.详细记录自己每天的生活日志(包括饮食及运动)。 4.分析及检讨自己的生活,找出肥胖原因及导致肥胖的行为。 5.从最原始的源头切断引起肥胖的诱因,并矫正错误的行为。 6.以最大的恒心及毅力,实践矫正后的行为,包括饮食及运动。
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行为修正减肥法刚开始实行的时候,要给自己订一个目标,这个目标最好是一次进步一点点,这样比较容易达成,不要把目标订得太高,以免做不到时反而放弃了。比如说对一个从来不运动的人,刚开始时只要每天目标运动10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……等,再举饮食行为做例子,如果本来食物方面习惯吃很油的人,一下子要改成用蒸的或煮的可能不习惯,可以先从逐渐减少炒菜时油的用量,最后再改成完全不用油的料理方法。
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依据行为科学的研究,要改变一个人的不良习惯或错误的行为需要三个月的时间,因此只要遵照正确的行为实行三个月后,就有可能把以往导致肥胖的不良生活习惯改正过来。国外有许多的研究报告证实,行为修正减肥法是减肥后要成功保持体重不复胖的一种重要方法。
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至于如何增强减肥之动机及决心呢?减肥者在减肥前需评估自己想要减肥的动机有多强,是否了解肥胖症对健康的危害及减肥后有什么好处?减肥治疗是长期的抗战,因此有心要减肥的人必须下定决心不可半途而废,并且在减肥过程中需排除各种干扰因素,努力不懈才可达成目标。
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以下建议几种增强减肥动机之方法: 1.为了加强自己减肥的决心,可以找几个减肥成功的人做自己的榜样,效法他(她)们,并且鼓励自己要向那些人看齐。 2.找出自己以前瘦时的照片,放在显眼处,以提醒自己不要忘记减肥的计划。 3.找出自己以前瘦时能穿的、最漂亮或最贵重的衣服,放在显眼处,这些种种方法都可以加强自己减肥的动机。 4.在减肥计划期间最好让家人也知道自己在减肥,让家人在平常时也可协助、提醒甚至监督自己。 5.另外还有一种方法也很有用,就是邀请几个好友一齐减肥,然后互相竞争,看谁减的效果最好,这些都可以加强减肥之动机与决心。
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行为修正减肥法之实行细则: 1.吃饱饭后再去购物。 2.预先写好购物清单,再上超级市场购物,特卖打折物品不要受到诱惑而多买。 3.尽量不要外食,外食时尽量不要吃随意吃到饱之食物,或吃成份不明的食物,或烹调方式太复杂的食物。 4.厨房及冰箱不要存放太多食物,且热量较高之食物要放在冰箱或厨房中不易拿到或看到的地方。
[减肥常识]快速瘦身的行为修正减肥法 [减肥常识8]

5.厨房以外不要放置食物。 6.食物之料理多费点心思,尽量用蒸、煮、卤、烤、少用炸煎方式,同时少放一些热量高的调味品,如沙拉酱、牛排酱、美奶滋…等。 7.用餐时间每餐达到三十分钟以上,先将食物分成一小块一小块地吃,且每口食物咀嚼二十次以上,当口中在咀嚼食物时,筷子放在桌上暂停夹菜。
[减肥常识]快速瘦身的行为修正减肥法 [减肥9]

8.用餐中途休息五分钟,可以增加饱足感以降低食欲。 9.不要将餐桌上之食物吃光。 10.用餐完马上离开餐桌。 11.用餐时要专心,不可边看电视或看报纸或边聊天。
[减肥常识]快速瘦身的行为修正减肥法 [减肥10]

12.三餐定时吃,三餐外不吃,也不要将三餐减成二餐或一餐。 13.每天选择一个固定的时段做运动,运动种类最好选择没有场所及器材限制的运动,如慢跑、骑单车等。
很多减肥者一天都只吃二餐或一餐,以为如此可以达到节食的目的,其实适得其反。日本相扑选手在训练期间,为了使体重增加,他们所用的方法就是减少餐数,通常一天只吃一餐(晚餐)或是二餐(中、晚餐),可见减少餐数是会增胖的。
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关键词:减肥减肥常识

作者:单车恋人

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