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[减肥经验]传授健康减肥不反弹经验[转载]

发表日期:2009-09-07 摄影器材: 点击数: 投票数:


对于减肥的MM来讲,最困难的是减肥成功后能保持住不反弹。如果你也有这方面的苦恼,就看看下面这个网友的减肥经验吧!
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  怎么衡量一种方法是否是健康有效?我的体会是:首先能够持久,不反弹;其次这种方法能够一生坚持,成为自己的生活习惯。只有满足这两个条件的才可以被称之为“有效”。对于减肥,这几年来有一些体会,愿意和大家交流有关健康减肥的问题。   在孩子出生前,我158斤!连医生都说:少吃点吧,太胖了。生完孩子,145斤,我过去所有的衣服都穿不进去了。我现在体重110斤,3年多来我的体重下降了四十多斤,腿较长,三围89-61-90。下面说说我的具体减肥做法(我能坚持下来的部分):
[减肥经验]传授健康减肥不反弹经验 [健康减肥2]

  一、适度控制饮食,基本是八分饱。
  二、所有的食物都不忌口,但控制总量。
  三、除了3餐,基本不吃零食,不吃宵夜。水果虽然吃得不多但一定是少吃油炸类食品,不吃麦当劳、肯德基等快餐。   四、锻炼比较少,因为我比较懒。但是我还是认为锻炼对体形挺拔很重要。
  五、我整个减肥过程中没有反弹,没有心理障碍,没有平台期。
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健康减肥不反弹 网友减肥经验
  健康减肥的感想一:加强锻炼 控制饮食   我们要控制吸收速度,让我们的基础代谢保持一个合理的量。因为发胖是因为总量超过了需求。   建议:锻炼身体可以帮助我们肌肉增加,从而提高基础代谢,所以能够减肥。但是我感觉饮食的控制比锻炼身体的效果更明显。我说的控制饮食,是不限制种类,但限制食物的总量(比较:魔鬼身材VS美味热量)。所有的食物都是营养的,包括油脂和糖。   减肥首先更是一个心理问题。所以不要用过于苛刻的方式,因为困难造成较大的心理负担,不能坚持,从而半途而废。所以一定要慢慢改变生活习惯。
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  健康减肥的感想二:不能乱吃减肥药   我所知道的减肥药其药理作用大体分两种:一是减少吸收,主要是造成腹泻,严重刺激肠胃,时间长了会造成营养缺乏,夏季还会造成脱水。二是增加热量消耗,主要是通过刺激神经以提高新陈代谢,有比如心跳加快等症状。时间长了会严重影响内分泌系统和神经系统,有些心脏问题的人还会造成猝死。一旦停止服药,药理作用消失,体重容易反弹。
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  健康减肥的感想三:不完全节食   极度节食,由于难以坚持,导致心理性的虚假饥饿感,结果就是“暴”;极度节食会让身体自动降低基础代谢,就是以牺牲所有的功能为代价降低机体消耗,这是大脑中枢为了保命的高级反应,结果是,你减得越来越慢,稍一恢复饮食就大幅度反弹。   建议:正确方法就是适度节食+运动,或者找到最为科学的断食疗法。
[减肥经验]传授健康减肥不反弹经验 [健康减肥6]
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  健康减肥的感想四:单一饮食减肥法不合理   营养学家建议我们的饮食应该成金字塔形,塔底最大的部分应该是淀粉类食品和蔬菜等素食品,此类食品含有大量的维生素和纤维素,也有一定量的蛋白质和少量的油脂,能够基本健康的保证人体的正常需要。中间一层是动物蛋白质,包括各种肉食品。最少一层是脂肪类。学习网友自创低脂肪瘦身餐——无油番茄青菜面
  如果过度低脂,会影响大脑细胞的正常代谢以及所有细胞膜的形成。还会影响激素分泌,改变女性生理特征。比如有的姐妹就会mc不准、经期疼痛甚至月经消失。 健康的生活习惯,让你保持苗条,也是成功减肥不反弹的保障!
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关键词:减肥健康减肥

作者:蘋果之華

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