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[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月[转载]

发表日期:2009-09-08 摄影器材: 点击数: 投票数:

这份食谱是八月份的...希望大家都能好好利用喔...
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱1]
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菜单可任选组合A或B餐一种。睡前四小时内请勿进食菜单中如找不到可以找类似。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小则选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 8.1 早餐:A餐:蚵仔面线B餐:水煮蛋(茶叶蛋)2个+水果原汁午餐: A餐:干面+无糖乌龙茶B餐:火腿三明治+牛奶(咖啡)晚餐: A餐:糙米片(麦片)B餐:葡萄柚(苹果)睡前操: 躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱2]

8.2A餐:烧饼+豆浆(米浆) B餐:烤土司2片+低脂鲜奶A餐:米粉汤 B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)A餐:御饭团一个+绿茶(乌龙茶) B餐:馄饨汤躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱3]

8.3A餐:馒头夹蛋+豆浆(米浆) B餐:火腿三明治+柳澄原汁A餐:烫青菜(只加盐)+四神汤B餐:鸡蛋色拉三明治+柳澄原汁A餐:冬瓜蛤蜊汤 B餐:苹果(葡萄柚)仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱4]

8.4 A餐:烤土司1片+低脂酸奶 B餐:糙米片(麦片)A餐:蛋炒饭+萝卜汤 B餐:寿司一盒(6小个)+柳橙原汁A餐:海带萝卜汤 B餐:生菜色拉(色拉酱微量..能少就少)躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱5]

8.5A餐:包子+豆浆(米浆) B餐:麦片+鲜奶A餐:烫青菜(只加盐)+贡丸汤 B餐:色拉三明治+无糖红茶A餐:糙米片(麦片)B餐:水煮蛋1个+柳橙原汁躺在床上,双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱6]

8.6 A餐:蛋饼+奶茶 B餐:烤土司夹蛋+牛奶(咖啡)A餐:凉面+无糖乌龙茶 B餐:鲔鱼三明治+水果原汁A餐:烫青菜(只加盐)+贡丸汤B餐:糙米片(麦片)立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱7]

8.7A餐:碱粥(口味任选)B餐:三明治(口味任选)+柳澄原汁A餐:阳春面 B餐:不加料面包1个+牛奶(咖啡)A餐:米粉汤 B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)臀部抬高停约3秒后放下做50次

8.8A餐:蛋饼+牛奶(咖啡) B餐:烤土司2片+柳澄原汁A餐:烫青菜(只加盐)+香菇蔬菜汤B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶A餐:糙米片(麦片) B餐:苹果(葡萄柚)立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱8]

8.9A餐:御饭团+低脂酸奶B餐:茶叶蛋(水煮蛋)2颗+牛奶(咖啡)A餐:米粉汤 B餐:培根三明治+低脂鲜奶A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1个+低脂鲜奶B餐:糙米片(麦片)仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱9]

8.10A餐:馒头+豆浆(米浆) B餐:小黄瓜三明治+低脂鲜奶A餐:阳春面 B餐:培根蛋三明治+柳澄原汁A餐:蔬菜豆腐汤 B餐:烤土司1片+低脂酸奶立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次
[吃出苗条]2个月减掉30斤的食谱之8月 [食谱10]

8.11 A餐:清粥小菜 B餐:烤土司2片+柳澄原汁A餐:蛋炒饭+无糖红茶 B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶A餐:黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤) B餐:糙米片(麦片)仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次
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关键词:食谱

作者:蘋果之華

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