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[吃出苗条]女子经期减肥需注意九原则[转载]

发表日期:2009-09-11 摄影器材: 点击数: 投票数:

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  很多女孩子减肥都选择生理期,那么生理期减肥我们该注意些什么呢?
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  女子经期减肥九大饮食原则
  1、不要在经期刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的,经期进食过多甜食会导致血糖不稳定,加重各种不适。
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  2、要多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
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  3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
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  4、摄取足够的蛋白质。午餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养素、矿物质。
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  5、吃饭一定要定时定量,以避免血糖忽然升高、降低,从而减轻心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
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  6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等会加重焦虑、不安情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
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  7、避免吃太热、太冰、温度变化太大的食物。
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  8、出现大失血时,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。
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  9、经常进行运动减肥的女子应多摄取牛奶、小鱼干等钙质含量丰富的食品。
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关键词:减肥经期

作者:境界線

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