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[局部瘦身]快速瘦大腿 专家推荐[转载]

发表日期:2009-09-11 摄影器材: 点击数: 投票数:


粗胖的大腿会影响到女性的体态美,怎样才能拥有纤细的美腿呢?其实大腿粗胖和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。要想要大腿变得纤细也有办法,只要泥持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
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一、改变饮食习惯
不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动,并计算食物中的热量,但得到的结果往往是:体重下降了,双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了,唯独大腿例外。这到底是什么缘故呢?
专家们发现,这些人过于注重运动,但在饮食方面没有给以足够的重视,她们吃的含脂肪食物太多了。这些人可能已把热量的吸收量显著地减少。但在这种情况下, 身体就会提高警惕,对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫。因此,最好是除了运动之外,日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物,这主要来自碳水化合 物。和单做运动相比,运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。
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二、选择适当运动
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
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游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
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开始运动前,要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到 20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不 适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量,但必须温和地做,以免血液大量地从消 化系统流向肌肉。
三、锻炼臀腿肌肉
健身运动对减轻体重固然重要,但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条,线条也比较优美。
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提腿运动 “提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上,双手按地,背部要直。将一条腿向后伸拾,直至与地面平行。或者,将一腿保持弯曲,然后向侧面抬 起,直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在足踩上加点重物。
此外,你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上,将一腿抬起,直到它与身体成45度角为止。另一种方法是:以同样的姿势躺着,用桌子或椅子支撑着抬起的 那条腿,使它继续与身体成45度角,然后将另一条腿提起,直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉,二者配 合,可使腿部线条变得均衡匀称。
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跨弓箭步 到你不再觉得“提腿运动”吃力时,便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前,直至后面那条腿的膝盖离地大约15厘米;然后把前腿收回。开始时应左右腿各做 两回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样,开始时要慢慢来,左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌 肉的好处是:即使腿围没有减少,原来的赘肉却已去掉很多,在外观上就显得不同了。
由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的,所以就算有最妥善的饮食和运动计划,也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态,然后保持这个 状态。只要按照上述方法尽力而为,所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人,你的整体健康水平也会得到改进。 小编结语:没有什么事是做不到的,只要你持之以恒,按照正确的方法去做,你也会拥有一双纤细的美腿!
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作者:八沐堂

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