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Lulu教你 熬夜到三点也有好气色

发表日期:2010-10-26 摄影器材: 点击数: 投票数:
  ◎ 站在健康的角度绝对不希望大家熬夜,不管是学生、上班族都建议在12点前就寝,让人体符合大自然循环,人也就自然而然更健康,气色也就跟着好啰!
  ● 提醒:需熬夜时,保持『低糖、低盐、低油』的饮食方式,有助肠胃消化作用。
  若是不得己一定要熬夜的情况下,就要懂得保养身体了, 在饮食的原则就是三低一高,选择(低油、低盐、低糖、高纤)的食物,尽量避免刺激性的食物,因为熬夜会让肠胃循环变差,掌握三低一高的饮食原则有助消化,容易保持好气色喔!
  ● 熬夜饮食选择
  1. 维生素B群
  在需要熬夜工作的晚餐,建议摄取维生素B群食物,例如蚬仔、全谷类、肝脏、燕麦、豆类等。
  》维生素B群
  作用:可保护脑细胞,代谢人体胆固醇,有助维持体力。
  因为B群食物可以帮助保护脑细胞,帮助胆固醇代谢,人会比较清醒,体力也会比较好。
  2. 维他命C 避免黑眼圈及皮肤的干燥
  熬夜最怕出现黑眼圈,容易看起来有倦容,建议摄取含有维生C的食物,如:深**蔬菜、柑橘类水果。 维生素C可以舒缓熬夜造成的皮肤干燥、嘴唇干裂或破皮,还有助调解熬夜时颠倒的生理周期、平衡心理压力,使头脑保持清醒。
  3. 绿茶(富含儿茶素) 帮助脂肪代谢及安定神经的作用
  多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处,绿茶含有儿茶素,能帮助体脂肪代谢,对睡眠也有帮助,不仅可以安定睡眠质量,也让人比较不容易有疲劳感觉。
  ● 提醒:熬夜时,摄取高热量、高咖啡因食物,只能短暂提神,且加速产生疲倦感。
  熬夜时,避免摄取咖啡因、甜食、高热量等食物,这类食物只是短暂的提神或增加血糖的浓度,让你感觉精神状态很好,但是这类高热量食物,反而会加速消耗体内的维生素B群,当维生素B群不足时,人身就更容易产生疲倦感喔!
  Lulu建议熬夜后:做伸展操,唤醒细胞。敷面膜,急救暗沉肤况
  熬夜后,隔天起床可先做简单的伸展动作,唤醒肌肤细胞;还有上妆前先敷面膜,不仅好上妆,还可急救一下睡眠不足的暗沉肤况喔!

作者:虎哥

《Lulu教你 熬夜到三点也有好气色》


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