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“膳食”让妈咪轻松解“秘”

发表日期:2011-05-14 摄影器材: 点击数: 投票数:

  呕吐、头晕、倦怠……强烈的妊娠反应让孕妈咪叫苦不迭,终于熬到了孕中期,孕妈咪开始盘算着该怎么给肚里的宝宝好好补养一下,却一不小心又被便秘盯上了稍。在这样的非常时期,由于担心小宝宝的安全,孕妈咪们一般都不敢随意用药,但是便秘的困扰又让她们苦不堪言。那么,孕中期的准妈咪应怎样解决便秘问题呢?

  ●孕妈咪的尴尬事

  自从怀上小宝宝以来,Amy一直顺顺当当的,连多数人逃不掉的早孕反应在她这里也是蜻蜓点水一般就结束了。不过,最近的便秘却让她着实吃了不少苦头。这样的问题,让她难以启齿,林林总总的各种药剂又不敢乱用,Amy只好每天大吃特吃水果蔬菜,效果虽有那么一点,却不明显。怎么办?难道就这样一直忍下去吗?

  ●专家探“秘”

  便秘多发生在孕中期,专家解释说,这是因为怀孕后体内激素的分泌发生改变,孕激素增加、肠胃道蠕动速度变慢,逐渐增大的子宫压迫胃肠道,致使粪便停留在肠内的时间变长,继而引起便秘的发生。有的孕妈咪为了胎宝宝的健康成长,在孕期刻意大量食用补品或高热量的食物,使得饮食过于精细,含渣的食物相应减少,结果导致膳食纤维摄取量不足,如果孕妈咪又是“好静”一族,坚决地执行能躺着不坐着、能坐着不站着、能站着不走动,就更容易形成排便困难。

  ●潜伏的“秘”密杀手

  便秘是孕期最常见的疾病之一,但是,千万别小看便秘,孕妈咪的健康状态直接关系到母体和宝宝的健康和生长发育。专家提醒说,便秘会造成孕妇食欲不振,营养摄入不足,直接影响胎儿的生长发育,造成胎儿营养不良、发育迟缓,如果排便过于用力,严重者可能会造成流产。妊娠晚期便秘,会导致孕妇腹痛、腹胀,严重者可导致肠梗阻,并发早产,危及母婴安危。此外,有些罹患便秘的孕妇在分娩时,堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,导致产程延长甚至难产。

  ●“膳食”轻松解“秘”

  孕妈咪出现便秘后,应当以预防和调理为主,首先要养成每天定时排便的良好习惯,适当增加身体的活动量;同时,每天要安排合理的饮食,多吃含纤维多的食物。像Amy那样吃水果蔬菜虽然没有错,但是,之所以效果没有那么明显,主要是因为她的膳食纤维的有效摄取量并没有达到身体所需。

  膳食纤维是平衡膳食结构中必要的营养素之一,被称为“第七营养素”。由于膳食纤维体积大,可促进肠的蠕动、减少食物在肠道中停留时间,同时,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水分,使排泄物变软,从而使粪便易于排出,起到预防便秘的效果。

  孕妈咪应以正常妊娠体重增长的规律合理调整膳食纤维摄取量,以保证孕期消化与吸收功能正常。膳食纤维广泛地存在于蔬菜、水果及粗粮中,蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多,孕妈咪在平时的饮食中可以多食用这些果蔬。              

  孕妈咪在为身体补充营养时,一定要选择好自己可以接受的膳食纤维。膳食纤维既可以从这些食物中摄取,也可以从孕产妇配方奶粉中获得,优博的妈咪孕产妇配方奶粉便是这样的一款产品,它特别添加的膳食纤维能帮助孕妈咪们有效吸收营养,轻松预防便秘。


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作者:nannymama

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