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【"散步"中老年人的健康益友】  摘自华声在线

发表日期:2009-02-14 摄影器材: 点击数: 投票数:
【"散步"中老年人的健康益友】  摘自华声在线

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【'散步'中老年人的健康益友】 <wbr> <wbr>摘自华声在线

 

【'散步'中老年人的健康益友】 <wbr> <wbr>摘自华声在线

 人体肌肉需要不断供应养料和氧气,长期伏案工作和学习的人,如果不进行锻炼,会使肌肉缺氧,导致肌肉酸困无力,精神不振,这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病,糖尿病、结石症等,都与运动不足有关。

 到户外空气新鲜的地方散步,是一项简便易行人们喜爱的运动方式。尤其对脑力劳动者和中老年人以及患有慢性病的人来说,坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。以每分钟60~70米的一般速度散步一小时,消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量;中老年人以每小时3公里的速度散步一、两小时,新陈代谢可增高48%;通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2~3倍。

 散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”,可见腿脚灵便对于老年人更为重要。通过散步,对下肢肌肉、关节进行锻炼,可以防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏,有利于全身血液循环。

 轻松而有节奏的散步,可加强全身肌肉的工作,促进了血液循环和能量代谢。这对细胞的营养,特别是对心肌细胞和大脑的营养起着良好的作用。

 散步还可加强肺的吐故纳新,使氧气与二氧化碳更充分地交换,使呼吸变得比较深沉有力,有利于锻炼肺的功能。

 散步在医疗体育中也占有一定的位置。它可以帮助久病初愈、手术后及产妇早日恢复正常的生理机能。

 散步还能促进消化腺的分泌,增强胃肠道的蠕动,对消化不良,食欲不振的人有时可以收到比药物治疗更好的效果。轻松而有节奏的步态,又能缓和神经肌肉的紧张,调整大脑皮层的功能活动,使兴奋和抑制的调节过程得到改善。

 散步对神经衰弱、妇女更年期综合征及情绪紧张的人来说,是理想的“镇静剂”。美国一位学者认为,散步对心血管系统疾病病人颇有益处。散步能增强血管的弹性,减少血管壁破裂的可能性,减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会,减少血凝块的形成,从而降低心肌梗死和脑中风的发病率。此外,由于散步时血管平滑肌得到松弛,有助于高血压病人降低血压,并能缓解头部血管痉挛,有利于减轻头痛。

 散步,作为一种体育锻炼,还应当讲究姿势动作。正确的姿势应当是:抬头挺胸,两眼平视前方,腹部稍内收,臀部肌肉保持紧张,双腿交替前摆,自然放松,两臂协调摆动,并配合有节奏地呼吸。

   “安步当车”,为了锻炼身体,增强体质,健康长寿,请中老年朋友们,坚持散步吧!
 

作者:【海滨漫步者】

《【"散步"中老年人的健康益友】  摘自华声在线》


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