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【久坐是致死的主要潜在原因】博主摘编 插图

发表日期:2007-11-29 摄影器材: 点击数: 投票数:
 
【久坐是致死的主要潜在原因】博主摘编 <wbr>插图
 
【久坐是致死的主要潜在原因】博主摘编 <wbr>插图
 

  【有感】这个标题,你一看也许会吓一大跳!以为是我在“危言耸听”有意小题大做。或许有的博友认为我是在炒作话题,制造新闻。或者是不负责任的胡胡说八道。请你耐心听我说。

  本人在高校从事医学文献与研究工作几十年,以我的经历与浅薄的知识提供你做参考。这是很要紧的也是非常需要你重视的。

  我们看看现代社会,不要说办公室,写字间,那个地方不是一天做到晚。我就亲眼看到很多同事,朋友,上班就坐着,一坐就是6-7个小时,到了吃饭时刻,也是从办公桌把屁股挪到饭桌;吃饱了,又把身体坐到电脑桌上。。。一坐又是几个小时,回家再从新上网。我的天啊!这样下去还得了吗?我随便举例,什么“颈椎病,腰椎病,风湿病,静脉炎。。。太多了,都与你老是坐着有关啊!

  这样下去怎么办!?请听我的诚恳的建议。你要下决心,对自己”约法三章“每坐2-3个小时,一定立即起身,去散步放松,根据自己的身体条件,锻炼身体啊,没有健康,一切都是虚假的了。。。切记!


  相信现代人,尤其是上班族,对久坐绝不陌生:每天乘车或开车上下班,到办公室后一坐下来除了上厕所外就不轻易站起来,下班后就坐到电视机前懒得再动……如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,你已经加入了久坐生活方式的队伍中。

  随着经济的日益发展,这个队伍也越来越庞大。据报导,在成人中习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%~85%。

  久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题,是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关;世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,其可增加几乎所有疾病的死亡率,增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。原因很容易理解:久坐不利于血液循环;坐姿长久固定,容易导致颈椎与腰椎疾病。对于女性,还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。

  尽管如此,只要我们能意识到久坐不动的危害性,并有意地克服这个不良的生活方式,还是有办法避免其带来的健康危害的,其中最好的方法就是规律而持续的锻炼,也就是每周至少5天,每天至少30分钟的运动,不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体,如每工作1小时做5分钟的休闲运动,伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰,到走廊上走动一下等,只要能避免身体处于静止、紧张状态,避免长时间一个姿势,所有的小动作都是有益的,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,还可以防止颈椎病。

  改变久坐的生活方式说起来容易,做起来也不难,难的是要持之以恒。不管怎么样,身体是自己的,健康也是靠自己才能维持的,与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦,不如从现在开始每天为自己的健康投资一点时间,让自己的身体动起来,让我们的生命鲜活起来。
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作者:【海滨漫步者】

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