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看!午睡多么重要啊!-来自法国卫生部长的呼吁!

发表日期:2007-04-02 摄影器材: 点击数: 投票数:
看!午睡多么重要啊!-来自法国卫生部长的呼吁!看!午睡多么重要啊!-来自法国卫生部长的呼吁!
  [午间小睡精力更旺盛] [如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢?
    专家提出了7 点建议]
 
 法国卫生部长格扎维埃"贝尔特朗(Xavier Bertrand)呼吁该国雇主认真考虑让员工午睡时,我很感兴趣。“绝对不能小瞧睡觉问题,”他表示。“上班时为什么不能午睡?这不是个禁忌话题。”对此,我肯定不会有不同意见,况且他有科学依据。他的许多同胞可能也会表示赞同。据报道,在睡眠质量较差这影响了他们的工作业绩。

贝尔特朗的想法是做一个实验,让一定数量自愿参与的公司引入餐后午睡机制,然后对结果进行研究。午睡时间将限制在15分钟,如果这有利于集中精力和提高工作质量,那么就可以推广这种做法。正好,目前已有相当多的证据表明,午睡有助于增进记忆力和学习等技能。例如,2000年,日本产业医学综合研究所(National Institute of Industrial Health)的Masaya Takahashi和Heihachiro Arito,

  研究了午餐后15分钟的小睡对12个学生的机敏程度和逻辑推理能力的影响。这些学生在前一夜只能睡4个小时。他们发现,在认知功能测试中,睡午觉学生的测试结果好于没睡午觉的。报告还称,睡午觉的人不爱犯困,而且在逻辑推理方面更出色。科学家们表示,睡午觉的好处,在下午3点左右表现得尤其明显——在这个时候,我们中的许多人都在“洗劫”抽屉,寻找火柴杆似的东西来撑着眼皮。其他科学家已从学习和记忆角度研究了午觉。例如,萨拉"梅德尼克(Sara Mednick)和她哈佛大学(Harvard)的同事们,投入大量精力进行一个实验,这个实验是衡量人们在有视觉干扰的情况下,捕捉到特定图像的能力。在一次实验中,他们让大约70位参与者在一天清晨做这个视觉测试。午后,研究人员让一些人睡60分钟的午觉,另一些人睡90分钟的午觉,而第三组不幸的人则不能睡午觉。傍晚时分,再对所有参与者进行测试,看他们完成上述测试的能力。没睡午觉的那组人,表现比早晨差很多;午觉时间较短的那组人,表现和先前大致相同;午觉时间较长的那组人,表现则明显好于早晨。这些研究结果表明,在学习过程中,午睡很有帮助。到目前为止,我所描述的结果,当然都是睡午觉的好理由,但还有更好的:即睡午觉可能还有利于你的心脏。关于这种大懒鬼借口的证据,本月的《内科学文献》(Archives of Internal Medicine)这一权威杂志中予以了刊载。在此项研究中,希腊雅典大学医学院(University of Athens Medical School)的安德罗尼基"纳斯卡(Androniki Naska)研究了年龄在20岁至86岁之间的约2.3万人,以发现午睡是否会影响因心脏病致死的机率。

  在此项为期6年的研究中,所有参与者在研究开始前都没有心脏病史。科学家们问过他们所有人,是否睡午觉,如果睡的话,频率和时间是多少。他们还提供了此前一年的体育活动水平和饮食习惯。自始至终,在6年的研究过程中,有792个参与者死亡,其中133人死于心脏病。研究人员仔细地考虑了其它心血管病的风险因素,并发现,与不睡午觉的人相比,有午睡习惯的人(无论频率和时间长短如何)死于心脏病的风险机率要低34%。此外,每周至少睡3次午觉、每次午觉时间持续30分钟或更长的人,死于与心脏相关疾病的机率低37%。

  在工作的人当中,这种影响甚至更大。研究人员发现,在上述研究过程中,午睡的人死于心脏病的机率,比不睡午觉的人平均低64%。(至少这是个很有说服力的结果。我现在需要决定的是,我应该午睡多长时间。我女儿每天能睡大约3小时。那是不是太长了,你说呢!

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 午间小睡精力更旺盛

 许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

 午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。

 需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
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  如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢?专家提出了7点建议:

 1、睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
 2、餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
 3、睡姿应取头高脚低的姿势,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。须注意的是,有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,以手代枕伏在桌上午睡也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻,长此以往有可能产生局部性神经麻痹。
 4、午睡时间以半小时以内为宜。过长过短均不宜。英国睡眠研究专家提醒大家,白天小睡不要太长,否则“人体生理会以为到了夜间,于是进入完全睡眠状态”。
 5、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其它疾病,也应注意免受风寒。
 6、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
 7、尽可能保持有规律的午睡,每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。如果夜间睡眠时间不足,午睡就显得十分重要了,对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。


作者:【海滨漫步者】

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