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体育锻炼可增加速度耐力

发表日期:2011-10-31 摄影器材: 点击数: 投票数:
?高峰.以后又随年龄增长而减
趋势.16岁又回升.18-22岁
舒女生在’”岁以后开始缓慢并有下降
高峰,以后又随年龄增加而减慢。因
此,体育健身应该关注身体机能素质发展的时间之窗。一般而言,青春发
育初期,体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。如
原地跑、原地跳、健美操“播操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽
子、压腿、踢腿、劈又、“下桥”等练习。青春发育中期.体育锻炼宜选择以速
度为主并兼顾青春初期的活动项日。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身
跑、跑楼梯、爬绳、爬竿、羽毛球等。青春发育后期,各器官发育日趋成熟并
接近成年人,体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力v性练习的项目。
如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、足球、排球、篮球、哑铃、杠铃、引体
向上、篮球、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。
(四》青少年要根据自身的体质状况选择适宜的体育锻炼项目
对于生长发育正常.身休健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少
年,可以选择运动童较大的一些项月锻炼。如长跑、短跑、踢足球、骑自行
车、打篮球等。如果体质较弱或他康状况有缺陷的人.则应循序渐进地进
行医疗性质的体育活动,选择一些运动缝较小的锻炼项目。如散步、快步
走、慢跑、太极拳、太极剑、医疗保健体操、气功等.以达到增强体质和治疗
某些慢性疾病的目的。
(五)根据青少年学习、工作和生活状况选择适宜的锻炼项目
青少年由干学习时间长.学业负担重.脑力劳动较繁重;同时,身体经
常处于静止和坐姿状态。I)I此在学习一定时间后,应选择适宜的体育活动
来进行积极性休息。如做课间广播操、眼保健操和积极参加下午的课外活
动等.使原来兴奋的)71h些大脑细胞得到完全、充分的休息,有助于提高工
作、学习的效率和保待健康。此外.身体经常处于静态坐姿。会造成下肢血
流不畅,使大量血液滞积在F肢静脉血管中,可能成为‘’静脉血管曲张”的

作者:放飞S

《体育锻炼可增加速度耐力》


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