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正确跑步法

发表日期:2008-06-12 摄影器材: 点击数: 投票数:
跑出美丽新世界,正确跑步法发表于:2008年2月21日 12时41分16秒阅读(11)评论(1) 举报本文链接:http://user.qzone.qq.com/360203104/blog/1203568876


跑出美丽新世界,正确跑步法跑步谁还不会?但是研究发现:有人跑着跑着会发现自己小腿变粗了,或是特别费鞋,或是跑成了一边肩膀高一边肩膀低。这都是因为跑步的姿势错了。
想要科学、省力的跑,FLLOW ME!
1.奔跑时脚掌的落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖,这样能够有效地缓冲落地时的冲力,不会有“蹾脚”的感觉。
2.有很多女性朋友常常会先迈小腿,小步颠着跑,这样跑主要是利用小腿的力量,跑完后常常会觉得小腿肚子酸痛,长此以往就会导致小腿变粗,影响美观。而事实上我们应该先迈大腿,大腿是比较健壮的,能够承受较大的力量。要想跑着省力并且不会出现小腿变粗的情况,那就记得一定要先迈大腿。
3.在跑步时上窜下跳,左右摇晃,看起来跑得很带劲儿,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且很容易造成脊椎损伤引起椎间盘突出。正确的姿势应该是,跑步要有屁股“坐”在大腿上的感觉,就是说跑的过程中应保持躯干相对静止,只是做四肢的运动,而与躯干“无关”。
4.奔跑时会将头往前伸,使重心前移,使身体保持向前的趋势,从而提高速度。如果人们跑步时也挺胸抬头,重心前移,不但可以提高效率还可以防止驼背。
TIPS ONE:目的不同,跑法也不同
跑步有两个目的,一是减脂,二是锻炼心肺。目的不同跑法也不同。
减脂跑步每次跑的时间不能低于30分钟,跑步强度应该维持在心律为220减去年龄再乘以60%~80%之间,只有满足这两点才能减脂。
锻炼心肺功能的跑步应该是短时间快速度跑。一般来讲,跑完后如果不能连续说出5个汉字,就说明已经达到了锻炼心肺功能的强度了。
TIPS TWO:跑步更要选对鞋
跑步锻炼时最好选择后跟有缓冲,中间有支撑的跑鞋。鞋跟的缓冲能够有效地保护脚跟,避免脚踝受伤;中间的支撑可以避免足底韧带拉伤。在买鞋时可以通过折鞋来鉴别,有支撑的鞋是无法对折的。
在健身房锻炼的跑步者可选脚底花纹较细,舒适性好较的浅色鞋,而在户外则应选鞋底花纹深而粗,防滑性好的深色鞋。
跑鞋在自然状态下,鞋底的弯曲程度可分为直型、半曲型和曲型。平足者不宜选择曲型鞋,而高足弓者不宜选择直型鞋。如果选择不当会加重脚内、外翻的程度。

作者:进哥老巢

《正确跑步法》


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