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不限制水分摄入

发表日期:2011-11-16 摄影器材: 点击数: 投票数:
? 限制碳水化合物摄入,主要限制谷类和搪,包括各种桂点。
蛋白质的食品可不与限制,保证身体健康。
多食蔬菜、水果,保证无机盐和维生录的需要。此外,蔬菜含纤维素和水分较多.
体积大而热量低.可增强饱腹感,且纤维家可刺激肠道蠕动,减少便秘的产生。
不限制水分摄入。但要少吃盐,以免水、钠醋留。
?少食多餐.但总的热橄不能增加。医学专家认为,少食多餐由于空腹时间短,可以
防止脂肪的堆积.有利于减肥。
?饭前喝汤。现在流行一句话“饭前先喝汤.苗条又健康“.饭前喝汤使食欲中枢兴奋
下降.有饱腹感,食量自动减少1/3,吃饭速度也会变慢。
细嚼慢咽。慢食可以减肥.因饮食过快时,虽然大脑食欲中枢发出停止进食的信号.
但人们往往已吃了过多的食物,长期这样会导致肥胖。
切忌暴饮基食,要废除吃零食及倾外饮食的习惯。少吃或不吃油炸食品,禁食甜食。
?安排好一日三棍。人体的新陈代谢率一般上午大于下午,下午大于晚上,如果在新
陈代谢旺盛的早晨摄入大部分热量,那么摄取的热最就会在上午消耗掉,不至于转变成脂
肪;而晚上新陈代谢率低,活动量又少,热t不易消耗掉,不应进食太多。所以.对于全天
的腆食安排.应本粉“早上吃好,中午吃饱.晚上吃少”的原则进行。
?多吃减肥食品.如冬瓜、黄瓜、萝卜、玉米、竹笋、木耳、莲子、豆芽菜、山植、
山药、洋葱、鸭子、英角、芹菜、兔肉、鹤鹑等。
减肥要适可而止.过度节食会产生副作用,如可产生神经性厌食、闭经等。神经性厌食
主要见于15-23岁女性,是一种精神性反应,主要以体重较原来减轻25%以上或体重减轻
在标准体孟30%以下以及闭经3个月以上为主要表现,其他表现为皮肤苍老、干操、心跳
减慢、血压下降、体温过低、怕冷等代谢功能低下的症状。过度节食亦会引起大脑皮层功能
紊乱、内分泌紊乱而致闭经。
②运动疗法。饮食控制只有与运动结合起来,才是一种有效的减肥方法。
?运动减肥的机理。长期用力运动,可以改变肌肉细胞的化学性质,从而改变肌肉代
谢,促进脂肪分解;作用于神经休液系统,通过激家的作用,促进脂肪分解,并防止精向脂
肪的转化;增强心肺功能.保持良好体力及健康状况,培养正常而有规律的生活习惯,从而

作者:蒋飞D

《不限制水分摄入》


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