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学会自我调适心理

发表日期:2011-11-17 摄影器材: 点击数: 投票数:
? 2.保持适当的动机矍鳖咧
在学习中低程度的焦虑是必要的,可以促使学生产生紧迫感,加强对学习的
重视程度。然而过度紧张,则常常使考生发挥不出正常水平,达不到预想的效果.
学习动机过强,学习效率反而会降低。这与人的情绪焦虑、紧张有关。当然.如
果考生对考试抱满不在乎的态度,缺乏获胜的动机,也是考不出好成绩的。正确
的做法是,保持适当的学习和考试动机。只有当学习和考试动机的强度处于最佳
水平时,才会使学生的学习活动产生最高效率。
3.学会自我调适心理
考生考前应做到心态平和。
首先,是学会自我放松。可以常常在考前进行这样的练习:在全身心深度放
松的情况下,想象考试时的紧张情境。开始出现最弱的情笺,反复进行,渐渐地
便会在想象出的紧张状况卜或者整个考试过程中都不再感到紧张和焦虑。
其次,是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。
通过暗示可形成一种强烈的心理定势,并引导潜在动机产生行为。通过自我暗
示,可以调节白己的情绪、心境、意志、感情、爱好乃至能力,会产生很积极
的作用。比如进入考场之前,可反复在心里提醒自己“沉着、冷静”。在这种自
我暗示的帮助下,心里的杂念自会销声匿迹,从而消除焦虑心理,使身心得到
放松。
4.学会倾诉
当你在考前寝食难安、心烦意乱时,不妨将你内心的忧虑说出来,让家人、
朋友与你共同分担,一个忠实的倾听者能帮助你缓解因紧张带来的压抑感。另外,
你还可以把你的感受写在一张纸上,然后扔到一边,给自己留出一定的“忧虑”
时间,过后再去解决。绝对不可以郁积在心里,使压抑情绪生根发芽.最终优虑
成病。
5.合理作息
古语道:“人之心不可一日不用,尤不可一日不养”。这是因为心“不用则
滞”而“不养则瘦’。因此,日常学习中青少年学生一定要注意合理作息.劳逸

作者:蒋飞D

《学会自我调适心理》


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