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锻炼时间以早晚为宜

发表日期:2011-12-12 摄影器材: 点击数: 投票数:
? 一般来说,慢跑前要做3-5分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等.对于
健康人来说,慢跑速度掌握在每分钟100^-200米为宜,每次锻炼时间保持在20分
钟左右。
慢跑时步伐要均匀有.节奏,注意用前脚掌着地,不能用足跟着地,慢跑后应做整理运
动。锻炼时间以早晚为宜,最好选择空气新鲜、道路平坦的地方进行.
.当心慢跑不当长出小肚子
慢跑,不仅可以健身,还可以减肥。但是如果跑得不当,也可能长小肚子。为什么
会这样呢?这是由于人们跑步姿势不当而引起的。有的人跑步时两肩下沉,两臂弯曲得
小而下垂得太大,太松,腿抬不起来,步幅小,没有腾空,没有弹性,再加上呼吸节奏
不均匀,每跑一步,肚子上下顿动一下.久而久之,影响了腹肌的控制力,肚子下垂,自
然就凸出来了。
最好的慢跑方式应该是:
1.两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动。
2.肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。
3.屏气呼吸,使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分并且富有节
奏感。

作者:蒋飞D

《锻炼时间以早晚为宜》


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