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自我保健-穿对鞋,呵护双脚健康(下)

发表日期:2007-07-04 摄影器材: 其它相机 点击数: 投票数:

自我保健-穿对鞋,呵护双脚健康(下)


健康100

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穿对鞋,呵护双脚健康(下)

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功能性鞋款採购与保养术

鞋子最主要的作用,是提供足部的保护功能,因此我们应该根据不同的需求,选择不同功能性的鞋子。
在这裡将提供几种常见的功能鞋款採购及保养术,当你在面对各式各样的鞋子时,不要只是以名牌或是独特的设计作為选择参考,而应该注意到它们的实用性及保护力。

五大常见鞋款

皮鞋

男性参加正式场合或是上班必备的鞋款,一般皮鞋的设计讲求稳重、大方,因此绝不会露出脚趾,而且会有明显的鞋跟,鞋面多以皮革材质设计。

由於皮鞋是属於全面包覆性的设计,一般穿著时间又长,因此在选择时,应著重透气性佳、舒适柔软為主的材质,此外,楦头(脚掌前端位置)的宽度也很重要,要让脚趾有足够的活动空间,不至於太过狭窄,產生挤压的感觉。而鞋底也必须是轻便并具有止滑的作用。

高跟鞋

许多女性职场,会规定员工必须穿高跟鞋上班;在出席社交场合时,小礼服加上高跟鞋的穿著,已成為制式的形象搭配。但是过高的鞋跟,会造成腰椎过度前倾,时间一久,就会產生腰痠背痛等问题。

在选择高跟鞋时,千万不要為了爱美,而忽略健康,像是鞋跟太高、太细,楦头太尖的设计,都有违人体工学,会给脚部带来严重伤害,尤其是一般东方人的脚型,常属於宽短型,因此欧美规格的狭长鞋款,往往不太适合我们的脚型。一双舒适合脚的高跟鞋,前端的空间应能让脚趾在裡面轻微撑开,而后面的脚踝部位则要贴住鞋后,而不感觉紧塞,走动时,鞋面和足部完全服贴,不会有任何滑动或摩擦。

运动鞋

运动鞋因為其功能性独特,因此又被细分成许多类型,例如:

慢跑鞋>>它的特色是轻便、透气,让你在跑步时不会有多餘的负担,為了有助於增加跑步时的推动力,前端会有向上微弯的弧度设计,而鞋底也会加强吸震的功能。

篮球鞋>>由於篮球是一种较激烈的运动,為了避免在运动过程中,造成脚部扭伤、撞击等意外,因此篮球鞋的款式多以包覆性强的高筒设计為主,鞋底的吸震功能也要很好。

越野鞋>>越野鞋要经得起跋山涉水的考验,因此耐磨、透气、防滑吸震是设计的主要重点,此外,包覆性和轻便性也要同样兼具,才算是一双不错的越野鞋。

休閒鞋

休閒鞋是在非运动时的半正式场合可做的选择,由於功能性不是很强,因此只要能符合轻便舒适、透气度高的要求,就算是一双不错的休閒鞋,如果是用作逛街、长时间走路时,最好还要具有吸震效果。

凉鞋/拖鞋

透风又轻便的设计,让凉鞋或是拖鞋成為夏季最受欢迎的鞋款,但是这一类的鞋子跟部设计通常為平底,因此往往无法提供足部需要的支撑,而增加足部的负担。
要避免这样的问题,在选择凉鞋或拖鞋时,需注意鞋底的前端到后端都应该有足够的厚度及恰当的弧度,最好跟部的高度在二到三公分之间最為恰当。

保养爱鞋小技巧

*保持正确的穿法与正常的走路姿势

像是脚跟部份有包覆的鞋款,就应该将脚完全套进去,若是用穿著拖鞋的方式来踩压鞋后跟,就会造成鞋子的损坏。而走路姿势也要保持正确,如果经常採用拖行方式前进,或是错误的步态,就会让鞋跟受到明显的磨损甚至歪斜。

*依照不同活动,选择功能性鞋款

不同功能性的鞋子会针对个别的活动需求而设计,像之前所提到的越野鞋,為了方便登山或是行走於崎曲不平的路面,它所採用的材质,就会以轻便耐磨為主,而一般的鞋子,也许就无法达到这样特殊的诉求,因此若是穿著拖鞋或是皮鞋去爬山,不但会让脚部受到很大的压力,同时也很容易造成鞋子的磨损与破坏。

*避免鞋子受潮及变形

某些材质例如真皮皮革以及天然纤维的鞋子,如果遇水或是受潮就会变硬、褪色、起皱,甚至损坏变形,因此平常若是不穿时,可将鞋内塞入旧报纸或是防潮剂,而遇水淋溼时,应先置於通风处阴乾,也可使用鞋撑以防变形,千万不要使用吹风机、强烈的日晒方式,这样反而会加速鞋子的变形。

*鞋子应每天交替换穿

根据研究发现,鞋子在穿著一整天之后,所吸收的汗水可高达10公克以上,即使经过一个晚上的自然风乾,也无法完全将汗水挥发,因此最好有两双以上的鞋子交替换穿,才能够保持鞋子的乾爽与卫生。

*定期清洁与保养鞋子

為了避免鞋子成為脚臭的主因,保持鞋子的清洁是很重要的,平时应置放在阴凉的通风处,若是无法用水洗的鞋子材质,就要经常替换袜子,以及定期更换鞋垫。
在购买鞋子时,可向店员询问保养鞋子的正确方式,尤其是某些特殊材质的鞋面,如天然皮革、绒面布料,在清洁保养方面有何注意事项,是否需要擦拭防水剂来保护鞋面等。

鞋子的最佳拍档-鞋垫

鞋垫是加强鞋子功能的最佳辅助用品,它能帮助吸汗以防止脚臭,还能增加鞋子的舒适度,让足部跟鞋子能更為密合,除此之外,某些特殊的鞋垫,也一样具有功能性,如果你的鞋柜裡有著不符合上述选购标準的鞋款,而你又捨不得丢弃它们时,不妨考虑看看,是否能利用鞋垫来弥补这些鞋子的缺点吧!

1.吸汗除菌:容易流脚汗或是有脚臭困扰的人,觉得透气的鞋子、吸汗的袜子还是不够的话,不妨再选择具有吸汗除菌功能的鞋垫,也别忘了要定期做更换。

2.保健功能:依照脚型所设计的鞋垫,在足弓部分具有支撑力,能让脚部与鞋子更加紧密贴合,并且均匀分散来自身体的重量压力,减少长时间站立或行走所造成的痠痛。

3.矫正效果:针对足部异常状况所设计的矫正鞋垫,是专门帮助如高弓足、外翻足等足部病变的人进行矫正的医疗鞋垫,在医师的建议指导下长期使用,便能慢慢导正肌肉骨骼系统恢復正常。


足部舒压,解决你的痛脚

长时间的站立、行走,或是过度的运动,总是会让双脚肌肉僵硬、痠痛不已,若是疼痛不能立刻消除,便会影响到第二天的行动力。有什麼方法是能够快速消除脚部的疼痛呢?如果你无法忍受在脚部痠痛无力的时候,还要进行伸展放鬆运动,建议你,利用温水泡脚和舒压按摩,绝对是赶走脚痛的轻鬆享受好方法。

好处多多的温水足浴

让小腿以下的足部浸泡在40度左右的温热水当中,能促进血液循环加速,帮助舒缓鬆弛紧绷的肌肉神经,对於消除疲劳、改善痠痛有很大的效果。尤其是平常缺乏运动的上班族,不论是久坐或是久站,都会造成下半身血液循环不良,於是肌肉痠痛、下肢水肿、静脉曲张等问题油然而生。
只要养成每天利用约15-20分鐘的时间来泡脚的习惯,既舒服又享受,不但能够让你迅速消除疲劳,又能解决以上的足部问题,据说还可以提昇身体免疫能力,在季节交替的流行性感冒肆虐时,降低被病菌侵害的机率,而且血液循环改善了,即使到了秋冬季节,也不再那麼怕冷。

正确的足浴方式

1.在做足浴之前应将脚部清洗乾净。

2.将小腿以下或是足踝部位浸泡在40度至42度的水温约20分鐘。(水温不宜过高,最好能保持恆温状态,浸泡时间也不要太长。)

3.当足浴结束之后,应立刻将脚擦乾,若是皮肤乾燥者,可涂抹一些具有滋润效果的乳液。

4.除了一般的温水之外,也可加入一些浴剂加强效果,或是粗盐、柠檬片、白醋等具有杀菌除臭作用的辅助品。

快速有效的舒压按摩

除了足浴之外,能够促进血液循环及肌肉放鬆的懒人法,就是舒压按摩了,透过深沉缓慢的按摩方式,让疲劳僵硬的肌肉在短时间内获得放鬆,也算是一种被动式的伸展运动。在这裡要提醒大家,按摩是针对一般的肌肉疲劳痠痛,若是因拉伤、扭伤,或是一些足部病变,对受伤部位进行按摩则可能造成伤势更加地恶化,因此若是足部有异常的疼痛感时,最好还是先向医师求助,已确定造成疼痛的真正原因,避免进一步伤害。

不同的按摩手技方式

不同的部位,按摩的方式也有所变化,大致分為以下几种:

◎拍打>>将手掌拱起呈中空状,以进行肌肤的拍打动作。通常是在进行按摩前后的一个醒肤方式,能帮助肌肤活化,也是促进血液循环的常见手技之一,适合使用在比较大的面积区域,例如大腿、小腿腿腹部位。

◎抚摸>>将手指併拢,顺著按摩部位微微出力地缓慢、平滑的滑动,通常是由肢体末端由外而内、从下向上进行。这种按摩方式可以让僵硬紧绷的肌肉放鬆,利用双手的热度,也可以舒缓疲劳痠痛,适合在任何部位使用。

◎揉捏>>揉捏的方式有两种,如果针对小范围的区域,例如脚趾或是脚跟部位,可以利用食指跟姆指的力量,将肌肉捏起进行搓揉;如果是较大的范围,像是小腿腿腹或是大腿部位,则可以利用虎口位置,為肌肉揉捏按摩,达到刺激皮下组织、疏通活络的作用。

◎按压>>以手指的指腹(通常為拇指)或是按摩棒,针对重点部位,例如特殊穴位进行按压,透过对穴位的刺激,可以消除其相对应位置的问题,通常可运用在有许多穴位的脚底部位。


自我保健

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山是一尊佛 佛是一座山

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关键词:健身沙龙

作者:乐山大佛

《自我保健-穿对鞋,呵护双脚健康(下)》


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