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自我保健-穿对鞋,呵护双脚健康(上)

发表日期:2007-07-04 摄影器材: 其它相机 点击数: 投票数:

自我保健-穿对鞋,呵护双脚健康(上)


健康100

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穿对鞋,呵护双脚健康(上)

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高跟鞋的发明,让女人的双腿看起来变得更加修长,走起路来也显得婀娜多姿,更加有韵味,因此而深得女性族群的喜爱,它甚至成為社交场合或是在工作职场上必穿的一种鞋款。但有越来越多的女性,因為鞋款的选择及错误穿法,而出现许多足部问题,像是拇指外翻、足跟腱疼痛等,若是不及时治疗,一旦恶化,将可能导致非常严重的后果。

话虽如此,鞋子选择的重要性,也并非只有女性朋友需要注意,男性同样必备的皮鞋,或是平常居家时所穿著的拖鞋,如果选择了设计不良的款式,也可能引发各种脚部问题。

由於我们的双脚,必须承受全身的重量压力,并负担著行走等重要任务,因此在鞋款的选择上,要以功能与实用性為优先考量。鞋子应该提供双脚全方位的保护,千万别為了跟随流行,而让鞋子成為双脚痛苦的负担。

捉出脚痛的头号兇手

一般人在购买鞋子时,最先注意到的就是鞋子的设计与款式,之后就会依照自己双脚的尺寸做出选择。然而,一双合适的鞋子,只要尺寸大小符合就足够了吗?不同的材质、功能以及包覆形状,都会影响著对足部的透气度、支撑力等。如果你经常有全身性的痠痛,或总是发生各种足部问题,不妨打开你的鞋柜做个检查,也许你所选择的鞋款,就是造成你身体痠痛的罪魁祸首。

鞋子不适所造成的各种脚部问题

问题一:拇趾外翻

这是令高跟鞋一族闻之色变的一种脚趾畸形,常发生在喜欢穿尖头高跟鞋的女性身上。这是因為脚趾长时间受到不正常的挤压,使得原本维持关节稳定的关节囊变形,造成骨头排列移位,不但脚趾外观呈现难看的尖头畸形,足部还会因為无法正常负担体重,引起疲劳与疼痛。更為严重者,还会令足底压力由大拇趾转移至第二、三趾下,并形成寸步难行的脚底厚茧。

预防及解决之道

避免长时间穿著高跟鞋,尤其不要选择鞋头过尖的款式,让脚趾具有足够的活动空间,避免因挤压造成血液循环不顺畅,甚至是骨头变形等问题。
若是发觉大拇趾有向外侧弯或是经常出现疼痛时,除了停止穿高跟鞋之外,应儘快向医师求诊,初期可靠辅助器具或復健方式治疗,若是情况严重,则可能需要手术开刀。而拇趾外翻即使治癒,如果没有养成正确的穿鞋习惯,仍有再度復发的可能性。

问题二:高弓足

高弓足的形成是脚背上的韧带紧绷或是骨骼变形,造成脚底内侧的足弓部份异常过高,情况正好和扁平足相反。有这种问题的人,会明显感觉到身体的重量都落在脚掌前、后端位置,有些肌肉会变得虚弱,使得脚底压力分佈不均,在走路、运动时,很容易感到重心不稳,或是出现脚底抽痛等情形,还有可能引起脊椎侧弯、脚底筋膜炎等併发症。

预防及解决之道

受到高弓足困扰的人,由於足弓缺乏支撑力,不但稳定性不够,走起路来很容易摇晃,也无法有效吸收地面带给脚部的衝击力,对於膝及踝关节会造成很大的压迫性伤害,因此除了调整平常的行走模式,以加强对脚部肌肉的均衡锻鍊,在选择鞋子时,也要挑选吸震效果强的款式,才能帮助减少对於足部的衝击力和刺激。

问题三:习惯性扭伤

常见足部扭伤的原因,多半是由於运动伤害所造成,但随著高跟鞋的流行,也有许多女性因穿高跟鞋走路时一个重心不稳而不幸扭伤,由於脚部的血液循环相较身体其他部位来得差,復原时间相对来说也比较长,而脚部的韧带受过伤后,强度及张力也急速衰退,因此一旦扭伤,如果护理不当,日后就有可能演变成习惯性扭伤。

预防及解决之道

儘量选择底部平稳的鞋子,是避免因重心不稳而扭伤足踝的最好方式,如果一定要穿高跟鞋,也以较宽粗的鞋跟為优先考虑,注意鞋跟高度也不要过高。
若不幸扭伤时,一定要寻求医师的诊疗,儘量休息,在完全復原之前,不要再让脚部承受不当的压力,并配合復健治疗,让脚部能再度恢復原有功能。

问题四:足跟腱疼痛

女性发生足跟腱疼痛的机率,是男性的两倍,其发生的原因有很多,通常是因為脚底受力过度所造成,例如长时间的站立、走路、爬山,或是因鞋垫厚度不够,使得脚底承受过大的衝击力量,另一个常见原因,则是脚底筋膜发炎所引起的疼痛症状。此外,肥胖或是怀孕也会因体重增加而造成足部过度负荷,若是没有适当的休息,同样会引发足跟腱疼痛困扰。

预防及解决之道

只要能加强足部的支撑力,例如足后跟软垫,或是选择吸震力超强的鞋子,就能有效舒缓疼痛症状,另外,经常做一些下肢伸展运动,或是休息、适时给予冰、热敷等方式,帮助紧绷的肌肉达到放鬆效果,自然就能让疼痛紓缓。

问题五:脊椎、骨盆、膝盖歪斜

若是长期姿势不正确,就会造成骨骼的歪斜,像是穿高跟鞋的人,由於身体会不由自主的前倾,经过长时间的累积,就会对脊椎、骨盆產生影响,而之前所提到的高弓足或是有拇趾外翻症状的人,则会因肌肉无力加上疼痛,造成不良的行走姿势,对於各处的关节也会產生伤害。
一旦身体的稳定中心-脊椎与骨盆开始歪斜时,相关的肌肉就会互相拉扯、绷紧,这便是足部问题会引发腰痠背痛等症状的机转。

预防及解决之道

舒适的鞋子,能帮助双脚平均分担压力,让人能以轻鬆自然的步伐行走,相反地,如果选择一双违反人体工学的鞋款,便会造成脚部的负担,双脚為了避免疼痛,反而会造成肌肉僵硬或是以不正确的方式行走,使症状更加恶化。

问题六:脚臭

这虽然不算是一种疾病,但当鞋子脱掉时,难闻的脚臭味无法克制地四处飘散开来,实在是既失礼又没面子的一件事。会造成脚臭的原因,多半是因為脚汗加上在密不透风的环境中,使得细菌孳生而產生可怕的异味。另外,香港脚或是其他细菌感染,也会让双脚有异味,所以如果觉得自己的脚臭原因并不单纯时,也不妨求助医师,以确定真正的发生原因。

预防及解决之道

不论造成足部异味的原因是什麼,保持双脚乾净舒爽是很重要的,除了勤换袜子之外,鞋子的透气性也不能忽略,当双脚排汗顺畅,时时保持乾爽,自然就能减少细菌的孳生,也就可以避免难闻的异味了。


自我保健

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山是一尊佛 佛是一座山

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关键词:健身沙龙

作者:乐山大佛

《自我保健-穿对鞋,呵护双脚健康(上)》


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