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能量消耗表

发表日期:2007-07-05 摄影器材: 其它相机 点击数: 投票数:
能量消耗表(转自douban网)
2007-04-10 11:12

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
  睡眠或休息 1.0
  安静坐着 1.4
  步行(每小时5公里,不负重) 3.7
  步行(每小时5公里,负重10公斤) 4.0
  办公室工作 1.8
  实验室工作 2.3
  烹调 2.1
  轻度清洁工作 3.1
  中度清洁工作(擦窗等) 4.3
  轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5~5.0
  中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5
  重度活动(足球等) 7.5以上
  
  
  不同活动消耗90千卡所需时间
  
  活动项目 时间(分钟)
  睡眠 80
  步行、跳舞、游泳 18~30
  坐、写字、手工缝纫 50
  体操、购物、上下楼 25
  电动打字 45
  熨衣、打高尔夫球 25
  弹钢琴、剪裁、打台球 40
  骑自行车 15~25
  办公室工作 35
  打乒乓球、排球 20
  铺床、扫地 30
  打羽毛球、网球 15
  烹饪、机器缝纫 30
  长跑、爬山、打篮球、踢足球 10
  
  运动 消耗
  午睡 48
  看电影 66
  看电视 72
  office工作 76
  开车 82
  念书 88
  逛街 110
  插花 114
  洗衣服 114
  烫衣服 120
  遛狗 130
  洗碗 136
  泡澡 168
  购物 180
  骑脚踏车 184
  打高尔夫球 186
  打扫 228
  郊游 240
  跳有氧运动 252
  慢走 255
  健身操 300
  体能训练 300
  跳舞 300
  打网球 352
  滑雪 354
  仰卧起坐 432
  跳绳 448
  打拳 450
  爬楼梯 480
  快走 555
  慢跑 655
  快跑 700
  游泳 1036
  
  活动 kcal/kg/h
  静卧 1.1
  编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4
  站立休息 1.5
  削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6
  穿衣、脱衣、织毛衣 1.7
  弹钢琴、大声唱歌 1.8
  裁衣、开汽车 1.9
  洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
  洗地 2.2
  玩低音大提琴、洗衣服 2.3
  扫地、骑马走路 2.4
  弹乐器、油漆家俱 2.5
  扫地毯 2.6
  走路(每小时4Km)、弹琴 3
  木工(重工作) 3.3
  骑马(跳跃) 7.7
  赛跑 8
  击剑 8.3
  赛车(自由车) 8.6
  游泳(每小时3.2Km) 8.9
  兢走(每小时8.5Km) 10.3
  拳击 12.4
  划船比赛 17
  下楼梯(15阶)0.012kcal/kg
  上楼梯(15阶)0.036kcal/kg
  
  
  kj/min
  睡眠 2.7
  午睡 3.2
  看电影视 3.4
  听课 3.4
  自习 3.5
  坐着休息 3.6
  看书 3.6
  站着休息 4
  开会 4.3
  洗脸刷牙 4.5
  坐着说话 4.6
  写字 4.7
  站着说话 5
  吃饭 5
  散步 6.2
  穿脱衣 7
  整理书信 7.5
  擦窗 8.3
  整理床 8.9
  站立洗衣 8.9
  整理家务 8.9
  唱歌 9.3
  走路 11.3
  扫地 11.4
  广播体操 11.6
  拖地板 11.7
  健身操 12.3
  自行车 12.6
  跳舞 13
  排球 13.7
  乒乓球 14.2
  慢跑 15.7
  上下楼梯 18.6
  篮球 19
  剧烈跑步 23.6
  
  种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
  爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
  慢走(一小时四公里)255卡
  快走(一小时八公里)555卡
  慢跑(一小时九公里)655卡
  快跑(一小时十二公里)700卡
  游泳(一小时三公里)550卡
  桌球300卡
  单车(一小时九公里)245卡
  (一小时十六公里)415卡
  (一小时二十一公里)655卡
  有氧运动(轻度)275卡
  (中度)350卡
  舞池跳舞300卡
  健身操300卡
  走步机(一小时六公里)345卡
  轮式溜冰350卡
  网球425卡
  跳绳660卡
  爬梯机680卡
  郊外滑雪(一小时八公里)600卡
  
  
  每消耗3000千卡减一斤肉!

关键词:能量消耗表

作者:AFX

《能量消耗表》


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