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减压游戏风靡职场

发表日期:2007-05-25 摄影器材: 点击数: 投票数:
自生训练 烦恼的小人说真话的替身———

  中华英才网的一项调查统计数据显示,国内有80%的白领时常感觉“压力很大或极大”。

  当你疲劳沉重的时候,当你心神不宁的时候,当你郁郁寡欢的时候,当你萎靡不振的时候,你会怎样应对和处理呢?诉说、痛哭、K歌还是干脆去进行心理辅导?如果这些方法都不新鲜了,时下京城白领正在流行“集体减压”。参加由专业人士主持的“减压俱乐部”,或许是个不错的新选择。

  采访手记

  记者亲访减压俱乐部

  暖暖的鹅黄色灯光,淡绿色的墙面,浅色木纹地板,古色古香的中式雕窗,伴随着海浪轻卷沙滩的音乐,参加活动的15名白领踢掉高跟鞋,摘掉眼镜,缓缓地平躺在垫子上,四肢放松,闭目宁神。

  “我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很温暖……我的额头很凉……”北京青年压力管理服务中心下属的“减压俱乐部”中,随着北京师范大学心理学院副教授、美国华盛顿大学心理学博士石林老师缓慢而不失节奏感的指导,每个人都开始陷入一种飘然而迷醉的状态。

  我感觉自己的心脏非常缓慢而规律地跳动,四肢很沉,头脑中一片空白,意识似乎也若有若无,不想睁开眼睛,感觉非常放松。现场甚至响起了不止一种音调的鼾声。

  这就是“自生训练”,是一种由练习者通过心理暗示来体会肢体不同变化感受的减压方式。

  “烦恼的小人”帮你找出压力源

  在地板上画出一个大大的人形,包括完整的头部,颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上,并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。

  [专家分析] 压力之所以给人们带来很大困扰,主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。当你选择站在“人形”的某个部位,实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来,然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。明确压力的过程,就是“减压”的过程。

  “说真话的替身”暴露潜台词

  游戏由4个人共同完成。2个人分别扮演经理和下属,进行日常的工作交流。另外2个人站在他们身后作为“替身”,每当他们感觉到自己的“主角”言不由衷的时候,就会果断喊停,然后将他们想说而没有明说的话讲出来。

  [专家分析]

  这是一个能够很好培养“共情心理”的游戏。通过参加者不同的角色扮演,使他们既能够将平日里隐藏的“潜台词”全部暴露出来,也能够站在另一个角度上体会上司(或下属)的处境与不易。真实的了解才能保证有效的沟通,猜忌、隐瞒和怀疑常常是职场压力的元凶之一。

  “心情写字板”直接宣泄压力

  将你所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在一张很大的白纸上,四周留白。然后所有参加者坐在一起,在统一的号令下尽情撕扯这张纸,越碎越好。一边撕可以一边念叨着“我才不在乎”,“滚远一点”等非常直白的话语。

  [专家分析]

  将烦恼和不快写出来,是一个明确压力的过程。四周留白,会给游戏者一种“表达压力,但不人为渲染和扩大”的心理暗示。通过“撕纸”这种带有一定暴力性质的方式,使内心的抑郁和焦虑等压力感形似被“摧毁”一般,是一种比较直接的宣泄手段。

  专家简介

  荀焱:华夏心理教育中心资深心理咨询师,全民健心计划·周末公益课堂专家。

  专家解读

  游戏能帮你正视压力

  减压游戏一般都会有特定针对的目标人群,有着明确的指向性和目的性。不同的减压游戏会达到不同的治疗效果。更多的时候,这些游戏实际上并不能真正消除压力,而是将压力具体地“梳理”和“描绘”出来,使人们得以正视和面对。由于压力的“无形”常使人感觉无措和疲惫,“我很累”、“我很烦”都只是对于压力的一种浅层次的笼统认知。因此打破这种“无形”,就达到了“减压”的目的。

  与此同时,减压俱乐部会提供给参与者一个安全私密的氛围,游戏会员彼此之间的交流与协作,能够很好地激发“共情心理”,使倾诉和宣泄都变得简单而直接,有利于压力的排遣和缓解。

  像这样的减压游戏还有很多,白领可以根据自己的不同情况选择进行。

  压力小测试

  请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况:1.觉得手上工作太多,无法应付。2.觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快。3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。4.遇到挫败时很容易发脾气。5.担心别人对自己工作表现的评价。6.觉得上司和家人都不欣赏自己。7.担心自己的经济状况。8.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难以治愈。9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10.需要借助安眠药去协助入睡。11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12.与人倾谈时,打断对方的话题。13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。14.太多工作,不能每件事做到尽善尽美。15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16.做事急躁、任性而事后感到内疚。17.觉得自己不应该享乐。


  计分方法:从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分

  0-10分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。

  11-15分:你有轻度的心理压力,虽然常会感知到各种烦恼,但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情,保持轻松平和的心态。

  16分或以上:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况,建议接受专业人士的专业辅导。

  ■文/香港心理卫生会

作者:天涯浪子

《减压游戏风靡职场》


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