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离婚完全手册<四>

发表日期:2007-05-25 摄影器材: 点击数: 投票数:
不要逃避  有一天,你突然意识到你自己被你的爱人遗弃了。而你对这一切,完全不知情。你觉得自己像个可笑的大傻瓜,被人糊弄得团团转,所有的事情你只有到了最后才知道它的结局。而结局,却是你被抛弃了。你觉得自己愚蠢至极,也许他早就在你面前流露出诸多蛛丝马迹,而都被你大意的给忽略过去。甚或,更糟糕的是,也许你还帮他选择过漂亮的泳衣,说是给同事的妻子带的,实际上你只是在为他转嫁桃李间接的做好事。
  可是,问题终于还是出现了。他在你的面前摊牌,他告诉你他爱上了别人,他要和她生活在一起。现在或者是他离开,或者就是你离开。世界在你的面前一下成了一片黑,你看不到光明。这种情感就像弹片一样,穿裂你的胸膛,直接击打在你的心口上。你开始陷入一种狂乱的状态,你抓住他的手臂,逼着他让他告诉你这一切都是假的,只是一个玩笑。
  “这怎么可能?这不会是真的!我不相信,我们之间不会出现第三者!我不能接受。”你开始心理失衡、神志不清,甚至还会反复无常的出现一些非理性举动。你茫然无措,无所适从,不知道该怎么办。唯一记得的是,你不相信这一切竟然会发生在自己的头上。
  美国的卢斯特马博士认为,不忠的一方在有婚外恋的时候常常撒谎,而这违背了配偶之间的信任,这是婚姻事务中的根本问题。他进一步证明说,“被抛弃的一方对于自己会产生一种非常强烈的非现实感。她会想‘我以前怎么那么傻’。”强烈的情感波动会使你对自己的认知能力产生强烈的怀疑,从而否认婚姻危机的存在。
  但是,否认危机的存在,只是在逃避婚姻生活中出现的裂缝,而不是去有效的解决。我们应该努力的去面对这些危机,找出合理的解决方案。人们往往不是因为事物本身而烦恼,而是为对待事物的态度而烦恼,态度决定了你所要解决问题的决心。如果你还不能接受你被抛弃的事实,那么不要担心,你目前还只是处在情感变化的第一阶段,你要学会迅速的跨过并超越它。
  控制你的愤怒
  度过了拒绝承认事实的阶段,你会经历一种前所未有的愤怒爆发阶段。如果你觉得非常愤怒,几乎是怒不可遏,不要担心自己是否患上了狂躁症。你要知道,这是人们在发现忠贞被背叛后的正常反应。
  “我简直气昏了,他怎么可以这样对我。想到他和那个女人趁我出差的时候,在我的床上胡搞,我真想杀了他们。要知道,他能留在这个城市里,能有现在的一切,都是我们家的功劳。他一个农村来的人,在这里没钱没背景,想靠自己的双手成功有多难。好了,现在他借助我们家的力量成功了,可是他却把我们扔在一边了。这个忘恩负义的家伙,他毁了我的一切,让我的家人从此抬不起头。我不能让他和那个女的,这么开心的生活。既然他让我这么痛苦,那我也要让他尝尝这种痛苦的滋味。”

  很多被背叛的女人,在面对不忠行为时,情绪极为激动。有的人发誓要报仇,而且愿望极为强烈;而有的人,则会摔碎家里的财物,或者做出焚烧房屋衣物的举动。
  不忠所造成的严重心理后果,会使被背叛的一方一直承受着愤怒的折磨。并且这种愤怒会因为积聚而变质,并在离婚之后继续增长。除非那位离轨的丈夫承认他对妻子的愤怒负有责任,并对此表示悔恨。否则,处在这种痛苦状态下的人,就像一座要喷发的火山,随时都会做出危害自身或者是危害他人的行为来。虽然谋杀是一种极端和少见的反应方式,但是强烈的愤怒情绪导致理智的偏失,在这类事件中却是普遍的。所以,我们有必要控制住自己的愤怒。
  很多女性发现她们很难应对自己的愤怒情绪,社会期望她们成为养育者和抚慰者,禁止女性表露愤怒的观念仍强有力地统治着这个时代。女性,尤其不应该公开的在公众场合中表现愤怒。否则就会被贴上“悍妇”的标签,或者诸如“泼妇”、“河东狮”、“野蛮人”之类的恶意称号。事实上,不能表达出合理的愤怒,常使女性们身心疲惫。须知,在所有的情绪中,愤怒是最难控制的一种情绪。
我们通常可以看到在处理愤怒情绪时,会有两种极端的方式。一种是“堵住”它,不承认或者不表露,把这些愤怒的情绪积压在内心,让它转变为抑郁。可怕的是,这种内向愤怒的方式,其所造成的危害性往往是最大的。

  另一种极端是“过激反应”,就是用叫嚷、咆哮和打骂等方式表达不可控制的愤怒。这种反应往往来得迅速,让你猝不及防。而且,只会把事情变得更糟。如果你还想修复你们的关系,那么学会控制你的愤怒是极有必要的。
  下面教你几个切实可行的有效控制愤怒的方法:
  1、 数数。
一个老办法就是你在发火前,先从1数到10。这个办法很有效,它能为你延长愤怒爆发前的时间,而让你意识到及早遏止。

  2、分散注意力。
做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等,都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前,试着让自己平静下来。

  3、运动。
你还可以进行一些非竞技性的运动,比如慢跑、游泳或者有氧健身等,在分泌汗液的同时把你的愤怒排出体外。

  4、深呼吸。
试着做一下深呼吸,深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的,当你呼气时,你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的,还有你的愤怒。

  5、沉思。
这是另一种使自己平静的方式,在深呼吸的同时,把自己沉浸在某种优美的感受中,缓解激烈的情绪,达到和平宁静。

  6、 说服自己。
有个叫艾伦?奎克的美国博士,发明了一种叫做“换个角度”法的控制愤怒的方法。它要求你在生气时,对自己说一句话,以便说服自己放弃愤怒。比如,“他对我不忠,我就要这样伤害我的身体吗?现在,我要放松…”。

  要想有效地控制住你的愤怒,你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。因为愤怒是由你自己的想法所维持的,所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的愤怒。
另外,千万不要认为把愤怒说出来就可以摆脱它,甚至有助于排解情绪。事实上,对于愤怒所做的调查表明,当人们发泄出他们的愤怒时,他们不是变得心平气和,而是更加生气了。当你用叫嚷、摔东西、咒骂等方式来发泄你郁积的愤怒时,也许反而刺激你更具侵略性的倾向。并且,很有可能会激怒他,招致他的报复。所以,缓解愤怒,也是你对自己的一种保护。

  克服你的抑郁
  狂暴的愤怒情绪过去之后,你会如虚脱一般,沉入深深的抑郁之中,不能自拔。你会经常流泪,整天昏昏沉沉,对什么事都丧失了兴趣。而且,你还胃口不好,厌食。甚至,正好相反,你暴饮暴食,体重超常规飙升。你很难集中精神,你开始变得健忘、糊涂、丢三落四。
  “我总是不停地哭,我很伤心。刚开始的时候,我每天都机械地做着各种我必须做的事,可是我提不起精神,没有活力。我只是在完成它,我对什么都没有激情了。我知道这样哭很傻,但是我控制不住,我找不到任何可以让自己继续活下去的理由。”这样的言论,在那些发现丈夫有婚外恋的女性身上,常能听到。
  当你一旦陷入抑郁,那么你自己就成为了你最大的敌人。你不再在意自己,相反你忽略自己,你过不了自己这一关。举个例子,英国的戴安娜王妃就通过自杀、大量进食,以及自己发生婚外恋等方式来表达她为丈夫的不忠而感到的痛苦。甚至你还会错误地把这一切,都算成是对自己的报应,你就该受这种惩罚。
千万要记住的一点是,不要拿别人的错误来惩罚自己。

  看看下面这份表格,对照一下自己,你是否也有同样的症状,如果答案是有,而且是大多数,那么你有可能已经患上抑郁症了。
  1、 对于日常生活完全丧失兴趣,感到做什么事都提不起劲,没有愉快感。
2、 精力明显地减退,老是有无原因的持续疲乏感,明显精神不振。
3、 自我评价极低,对自己没有信心。遇事总是自责,或常有内疚感。
4、 联想困难,自觉思维能力显著下降,反应迟钝。
5、 反复出现想死的念头,或者有轻度的自杀行为,并屡次发生。
6、 经常失眠,夜晚睡不着觉,或者经常梦魇,又或者睡眠超常过多。
7、 食欲不振,体重明显减轻,或食欲超常。
8、 性欲明显减退,没有兴奋感。
9、思想不能集中,注意力涣散。

  抑郁时的心境,和一般的悲伤相比,它维持的时间比较长。你会终日忧心忡忡,愁眉不展,唉声叹气。这时候,你需要寻找一些有效的方法来帮助自己度过这个难关。
  你可以照着我们提供的方法,做一些尝试:
  1、 加强日照和光照
当阴雨天或是早晚的时候,尽量打开家里的窗帘或者全部的灯光,使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下活动,常会调动情绪,增强兴奋,减轻抑郁感。

  2、 多做些运动
日常的家务和工作完成之余,多做些力所能及的运动。比如,骑单车、慢跑、游泳或者健身等,都可以使心情愉快。而且,运动产生的深呼吸能有效的克服悲伤和绝望,增强你的青春活力。不过,不要做运动量太大的运动,这样与事无补,反而会更加疲劳。

  3、 写日记
把你每日的心境和想法都记录下来,是发泄的好方法。而且,写作能使人心灵沉静,保持祥和。

  4、 适当的减少一些工作
和你的上司或者领导商量,给你一个修复调整期。在这个阶段里减少一些工作量,因为工作的压力过大,会使你的抑郁心情加重。

  有很多好强的女性,在遇到情感问题时,喜欢用加大工作量的方法,逼迫自己没有时间去考虑抑郁。事实上,效果适得其反。越是不要想,越是想得厉害。因为,这时候的你,需要的不是把抑郁掩盖起来,或者把它压制下去,而是需要释放你的抑郁。所以,给自己一段自由的时间和空间,慢慢地调整自己。
  5、 多和朋友在一起
千万不要总是把自己关在屋子里痛哭,要记住这个时候的你,虽然失去了爱人,可是并没有失去朋友。相信朋友的力量,向他们倾诉,他们的温暖能够感化你心里的悲伤。尤其是异性朋友的话语,会从另一角度来带领你离开抑郁的漩涡。

  6、 改变环境
有句话说“触景伤情”,如果你在一个环境受到伤害,那么在以后的时间里你一旦身处这个环境,原有的伤害就会再次浮现在你的脑际。所以,改变你所处的环境,是改善心情的一个好方法。比如给家里换上大红的色彩鲜艳的窗帘、给餐桌换上漂亮的桌布、在花瓶里插上盛开的鲜花,也是在给自己换上一个好心情。

  7、 做一次短途的旅行
居室的改变,带来的可能只是暂时的改变。所以,有必要的话,走出去也是一种行之有效的方案。做一次短途的旅行,或去爬山,或去看海,面对大自然的美景,在陌生的环境里释放你心里的抑郁。

  8、 认真做一道可口的大餐
这需要你有足够的耐心和时间,采集各种制作的原材料,然后把它们依次的按顺序进行烹制。并且,在等待其完成出炉的时候,享受过程的快乐。美食和美景,就象对症的药物一样,同样能起到医疗作用。而且,和朋友们一起分享你的大餐,接受朋友们的倾心赞美,会增加你对自己的信心,减少抑郁。

 

作者:天涯浪子

《离婚完全手册<四>》


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