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便秘的自我按摩与调养

发表日期:2007-12-06 摄影器材: 点击数: 投票数:

便秘的经历相信很多人都有过,虽然它看似一个小毛病,但给生活带来了不少烦恼。长期的便秘对于身体健康非常不利,可以引起很多疾病的发生,如痔疮、肛裂、结肠癌等,更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。可以说,便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的一个潜藏杀手。所以,我们应该在日常生活中加强便秘的预防和治疗。

  现在,您不妨用自己的双手,坚持以下自我按摩法,相信能起到通便的作用。

  一、按摩腹部

  1. 摩腹

  仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针做环形而有节律的抚摸,力量适度,动作流畅。约3~5分钟。

  2. 按揉天枢穴

  仰卧于床上,用中指指腹放在同侧的天枢穴上,中指适当用力,顺时针按揉1分钟。

  3. 掌揉中脘穴

  仰卧于床上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,将右手掌心重叠在左手背上,适当用力揉按1分钟。

  4. 推肋部

  仰卧于床上,两手掌放在体侧,然后用掌根从上向下推两侧肋部,反复做1分钟。

  5. 按揉关元穴

  仰卧于床上,用一手中指指腹放在关元穴上,适当用力按揉1分钟。

  6. 提拿腹肌

  仰卧于床上,两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。

  二、按摩腰骶

  1. 推擦腰骶部

  坐于床上,两手五指并拢,以掌根贴于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦数次,直至腰骶部发热为度。

  2. 按揉肾俞穴

  坐于床上,两手叉腰,两拇指按于两侧肾俞穴上,适当用力按揉1分钟。

  三、按摩四肢

  1. 按揉合谷穴

  以一侧拇指指腹按住合谷穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清热止痛的良穴,可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。

  2. 按揉支沟穴

  以一侧拇指指腹按住支沟穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。

  3. 按揉足三里穴

  坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,适当用力按揉1分钟,感觉酸胀为度。

  4. 按揉三阴交穴

  坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上,适当用力按揉1分钟,感觉以酸胀为度。

  以上的自我按摩法能调理肠胃功能,锻炼腹肌张力,增强体质,尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍,手法应轻快、灵活,以腹部按摩为主。

  专家提醒

  自我按摩前要排除其他疾病引起的便秘,尤其注意便秘是否为肠梗阻、肠粘连、肿瘤等疾病引起,如果是,则不属于按摩治疗的范围,须请专科医生诊治。

  导致便秘的原因

  便秘最主要的原因有以下几点:

  1. 饮食结构不合理。饮食中蛋白质含量过高容易使大便干燥;食物中的钙过多,也会引起便秘;只喜欢吃肉食不愿意吃蔬菜,也容易造成便秘。

  2. 年老体弱。中老年人胃肠蠕动功能下降,加上肛周肌肉力量下降,也易导致排便不畅,因此不少老年人都有便秘。

  3. 习惯的因素。有些中老年人没有建立起规律的排便习惯,不能做到每天排便,大便就容易干燥和坚硬,排便就困难;由于用力排便会引起肛裂、疼痛、大便带血,因此,更惧怕排便,自觉地减少排便次数,从而导致恶性循环。

  便秘的自我调养

  1. 养成每天定时排便的习惯。

  2. 养成多饮水的习惯,无糖尿病的中老年人可以每日晨起饮服蜂蜜水。

  3. 注意膳食纤维的摄入,平时应多食蔬菜、水果,并忌食辛辣刺激性食品。

  4. 进行适当的户外活动,多做下蹲起立及仰卧起坐等动作。

       详细资料由疾病百科网提供

关键词:便秘

作者:楼楼

《便秘的自我按摩与调养》


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