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减肥瘦身十二问

发表日期:2005-06-26 摄影器材: 点击数: 投票数:













                            减肥瘦身十二问









    Q1:  瘦得快的人,胖得也快吗?



    答:的确如此。因为在实行快速减肥法时,头几天你所减掉的体重只是水分或肌肉蛋白质的分解,等到你恢复正常饮食后,处于饥饿状态的身体,吸收力特强,而胖回来的却全是脂肪。

    这种忽上忽下的体重循环,被称为减肥的溜溜球(YOYO  FFECTE)效应,也让减肥难上加难。

    快速减肥的结果是:身上的肌肉组织减少了,储存脂肪的空间相对增加了。

    不断失败的减肥经验使身体长期处于“忍受饥饿”的状态下,影响大脑下视丘饱食中心功能,无法判断身体何时“真的饱了”,所以减肥后,一次比一次吃得更多。原本想甩掉的脂肪又连本带利地囤积在身上,且变得比减肥前更胖。







    Q2:  我经常运动,为什么瘦不下来?



    答:这可能由多方面的原因造成:


    1. 虽然做运动,但做完运动,大喝冷饮,而饮料中含有大量的糖。

    2. 以为做过运动,可以开怀大吃,结果吃下太多食物。

    3. 自己以为做过运动消耗了很多热量,其实不然,如打高尔夫球,其娱乐价值超过了运动。

    4. 运动时间太短,活动只是花拳绣腿,热量消耗未有实质的减少。







    Q3:  如何防止减肥后体重再上升?



    答:应该保持良好的饮食习惯以及热量摄取控制,并经常运动,将这些行为变成你的生活习惯,这样就可以轻轻松松保有曼妙的身材了!







    Q4:  持续减肥一段时间后,体重就不再下降,我该怎么办呢?



    答:在进行减重计划期间,体重不再下降,到了“停滞期”,这是很正常的现象。

    因为人体会自然调节基础代谢率,减肥时,摄取的热量少,代谢率也下降,在这段时间,你必须注意,仍然要继续坚持减肥计划,及控制饮食的热量,并且增加运动量,让体重慢慢减下来。

    每个人的体重停滞期长短不同,从1星期至数月都有可能,所以,不要心急,等过了停滞期后,说不定体重会迅速下降几公斤呢!







    Q5:  都说白饭含有高卡路里,是致肥“元凶”,为什么我很少吃饭却瘦不下来呢?



    答:白饭的确含有大量的淀粉质,是人体必需的营养素之一,不吃饭会导致营养不良,而且米饭的热量远远不及肉类(脂肪)高,因此不吃饭使你增加多吃其他食物的机会,如此反而更加容易致肥。


    切记一句话:“脂肪只能在碳水化合物的火焰中燃烧!”







    Q6:  为什么长胖容易,减肥却很困难?



    答:现代富裕的社会,人们的饮食习惯也大受影响,普遍高热量、高甜分的餐饮,使得一般人平均摄取的热量增多,加上运动量不足,多余的热量无法消耗,日积月累地囤积在身上。







    Q7:  听说新陈代谢比较好的人,减肥时比较容易瘦下来?



    答:运动可提高人的基础代谢率,因此,新陈代谢也会相应较好,减肥时就会比较容易瘦下来,不过,仍需持之以恒,如此才能时常保持高的新陈代谢状况,否则也很容易变胖。







    Q8:  如何瘦身、不瘦胸?



    答:基本上,人体的脂肪具游动性,除了容易囤积在腰腹及下半身,胸部大部分也是由脂肪组成,脂肪愈多,也愈丰满。

    一般人减肥后,由于脂肪燃烧,身体逐渐变瘦,可是连带的也波及不想瘦的部位,所以连胸部也减肥了。

    如果单靠饮食控制来减肥,并没有办法保证不会瘦到胸部,唯有靠运动来锻炼胸部的肌肉,建议你每天做做重点式的美胸操,才能保持胸部的丰满。







    Q9:  在运动前后,该怎么吃才不会发胖呢?



    答:建议在运动前1~~2小时可先吃点高纤饼干、葡萄干、牛奶或新鲜水果,以帮助运动时精力更充沛。

    运动后至少得等1小时再用餐,因为此时血液循环佳,代谢力也强,吃进去的食物热量会彻底被吸收,而且运动后造成的强烈饥饿感,常令人忍不住将食物照单全收。

    不妨多喝水,补充运动流失的水分,同时抑制饥饿感,等1小时后进食,才不容易发胖。

    最好来点碳水化合物,全谷类则可以帮助燃烧脂肪,让瘦身效果更棒!







    Q10:  到健身房运动减肥,是否会造成身材更粗壮?



    答:运动并不会让你的身体像男性一样粗壮,因为女性体内缺乏男性荷尔蒙,所以不用担心自己会变成“女阿诺”。

    著名的模特辛迪克劳馥就是运动爱好者。







  Q11:  蒸气浴既可松弛神经、消除疲劳,又可大量出汗,可否结实肌肉,赶走脂肪呢?



    答:蒸气浴确实可以促进血液循环,加速新陈代谢,排出大量汗水及废物,但并不能燃烧脂肪,所减去的体重只是水分,并非脂肪,故补充水分后,体重亦会再次上升。

    不过,洗澡在某种程度上也可以带走一些多余热量,有助于减肥。







    Q12:  如果戒吃肉类,身体就不会积蓄脂肪吗?



    答:肉类蕴含多种身体所需的营养素,完全戒吃会令营养失调,而且瘦肉(红肉及白肉)所含的热量与一般淀粉质(饭或面包)相若,不会特别容易致肥。






                                                  6月26日  涵










作者:昕如紫水

《减肥瘦身十二问》


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