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应遵循的10条健康饮食准则

发表日期:2005-06-18 摄影器材: 点击数: 投票数:












                        应遵循的10条健康饮食准则






    1. 一日三餐定时、定量,而不是经常以点心充饥或隔三差五地暴饮暴食。




    2. 吃饭的时间要充分,保持悠闲,不讲话,不被打扰,而不是一面从事其他活动,一面狼吞虎咽地向肚里倾倒饭菜。




    3. 大多数菜肴应采用不饱和脂肪的烹调油或人造黄油制作,而对动物脂肪自觉限制并少吃。



    4. 每周吃油炸食物不宜超过4次,每天鸡蛋黄不宜超过两个。




    5. 每天饮水或脱脂牛奶的量平均为1500毫升。而选食高纤维的食物菜肴至少要两种以上。




    6. 经常吃鱼,其次吃禽肉,对猪肉、牛肉应尽量少吃,多油的肥肉不吃或慎吃。



    7. 两餐之间吃点心,应以水果或不甜的果汁、淡椒盐麦麸食品为主,甜馅饼、蛋糕、果酱、巧克力、奶油制品要少吃。




    8. 酱瓜、椒盐团饼、马铃薯片、各种咸菜要避免大量食用,每天限制摄入食盐量在8克左右为最佳,菜肴宜淡不宜咸。




    9. 喝茶、奶、咖啡、豆浆时最好不加糖,避免每天饮用大量含糖饮料;咖啡饮用每天切勿超过800毫升。




    10. 自觉忌烟禁酒。




    以上10条能自觉作为遵循的饮食准则,就表示你的饮食内容是健康的,饮食习惯是合适的。






                                                  6月18日  涵









作者:昕如紫水

《应遵循的10条健康饮食准则》


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