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女人25岁起该重视的健康问题[转载]

发表日期:2008-05-17 摄影器材: 点击数: 投票数:
十八九岁时,我们即使整天吃着快餐、喝可乐仍然可以轻松完成五公里长跑;加班熬通宵依然可以精神抖擞的去KTV;可能会因为没得过什么病而觉得医疗保险实在是一笔多余的开销。健康问题对于自己来说似乎太遥远。可事实并非如此,那些如肥胖症、宫颈癌,糖尿病和心脏病等高危疾病可能早在你二十多岁时就已经埋下了隐患。

无论你的实际年龄有多大,现在的生活习惯会对日后身体的健康问题起到至关重要的作用。好的生活习惯带来的好处是使你看上去精神焕发,自我感觉良好,并且出人意料的聪慧机敏。你还在等什么?
  
  保持最佳体重
  
  据研究表明,如果青少年时期体重超重,那成年后尤其是生育后超重的可能性要比普通人得肥胖症的几率更高。二十岁以后体重增加了5公斤左右的女性比起那些增加2公斤或者更少的女性更易患心脏病、高血压、Ⅱ型糖尿病和胆结石。所以,无论过瘦或过胖,只有保持最佳体重才是健康的通道。
  
  激活身体的新陈代谢密码
  
  不好的生活习惯会减弱身体新陈代谢的正常运作,导致内分泌紊乱,从而造成体重的增加。这就是为什么有的人虽然经常加班,但反而越疲劳越胖的原因所在。所以掌握新陈代谢的密码能帮你正确的控制体重。

  久坐:活动的少身体所需的热量也就越少,人体的新陈代谢功能会因此而暂减慢。

  节食:过度节食并不能从根本上减轻体重。每天减少250—300卡的热量的摄入既可以减去多余的脂肪又可以防止向身体发布错误信息,导致内分泌紊乱。

  衰老:研究表明,人体新陈代谢功能每十年降低百分之—,每天减少10今卡路里热量的摄入才能维持体重不变。

  哪些因素不会导致人体新陈代谢功能的衰退:

  蛋白质:蛋白质有利于肌肉的形成,肌肉越发达人体的新陈代谢越快。因此我们的目标是身体所需20%一25%的热量要从蛋白质类食品中摄取。

  零食:吃东西会在短期内刺激新陈代谢功能,帮助身体持续消耗卡路里,少食多餐要比一天集中吃两顿更有利于新陈代谢的正常运作。

  运动:定期适度的体能运动能促进新陈代谢功能强大到可以弥补由于节食而造成的体能下降。

  阻力训练:这种训练可以强化肌肉组织,即使是坐着肌肉也会燃烧脂肪。每增加一磅肌肉每天可以多燃烧掉50个热量单位。一周做2~3次举重运动可以在一个月内增加一磅肌肉。

有效率的运动
  
  人体的肌肉组织在我们25岁时达到颠峰,之后保持稳定水平,35岁以后开始呈现瞎话迹象。现在体内继续的肌肉越有型、越强壮,身体就会越健康。研究表明力量训练可以在短短8周内使人恢复过去5年所失去的肌肉。利用这些策略锻炼肌肉,激发出最大的潜能。
  
  延长身体耐受力,提高锻炼效率


  运动的时间越长效果会越好,然而,年龄会影响剧烈运动后身体自我恢复的时间。如何延长身体的疲劳极限,尽可能更长时间,更全面的让身体各个部分得到充分的锻炼。不如从调整锻炼前、中、后的饮食结构来开始吧。
  
  锻炼前1~2个小时

  补充高糖食品。“糖分能使运动中的人身体上和精神上同样活力四射。”研究发现:赛前吃高糖食品的自行车选手能令疲劳极限往后推迟18%;摄入少量蛋白质可以进一步延长体力;另外,适当的饮用咖啡能让运动过程更愉悦,一杯250毫升的咖啡就能帮你把疲劳时间往后延长11%。运动饮料中的糖分能有效补充身体长时间高密度体能锻炼所消耗的能量。但值得注意的是:把握饮用量才是关键。
  
  锻炼中

  补充糖与蛋白质,这有助于消除疲劳、恢复体能。超过60分钟的高体能训练会大量消耗身体肌肉中的糖原,正确的补充食物能使肌肉重获糖原成分的速度提高三倍。事实上,低脂巧克力牛奶也许就能创造奇迹:一项最新的研究发现自行车选手在运动过后如果喝一杯低脂巧克力牛奶就会比喝那种昂贵的蛋白质“恢复”饮料效果更明显,能够使40分钟后的第二次锻炼时间延长50%。

  学会解压
  
  我们在二十多岁时会不断面临各种各样的新压力和挑战,正确的应对和消化掉这些精神上的麻烦是不少OL一族最大的心理问题。Richard O’Connor博士说:“现在你处理压力的方式会为今后的人生定下一种基调,这种基调要么会使你一生快乐幸福,要么会对你的身心造成巨大伤害。压力并非使人只是当下不舒服,它还会产生长效的影响,比如会导致心脏病,破坏免疫系统,削弱人清晰思考与做决定的能力。它甚至会破坏大脑中多肽神经末梢,这样人就越来越不容易感到快乐。因此尽快应对压力是至关重要的。”


  为宝宝保证健康
  
  尽管所有的激素类避孕药都能减少女性一年中来月经的次数,但如果你使用了这样的避孕药,你是否正在错过某种重要的东西?医生提醒女性:保留自己的月经。哥伦比亚大学营养科学系主任Nancy REame博士说:“女性的月经期是一个至关重要的迹象,因而不能仅仅因为月经期很麻烦就要人为地压制它,每次月经都可以告诉我们自己的身体处于一种怎样的状态。月经紊乱可以是一种征兆,表明你的行为中有某种危险的迹象,如过度运动,或者再现了饮食混乱。”即便你没有想过要生孩子(或者你还没有怀孕),你也需要尽最大力量去保护你的生育能力,并且要考虑到随着年龄的增长生育能力会逐渐下降。

  使用避孕套:某些性病感染会导致盆腔炎之类的妇科疾病,削弱你的生育能力。

  保持理想体重:太胖或太瘦都会降低受孕几率。

  戒烟:香烟会缩短生育年龄,香烟中的尼古丁会危害你的卵巢组织,吸烟女性的绝经期要比不吸烟女性的绝经期来得早。

  戒酒:过量饮酒会干扰排卵,如果你真的怀孕了,怀孕期间每天两杯或更多的酒可能会导致致命的酒精综合征。

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作者:走看

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