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帮助睡眠的11种食物

发表日期:2008-07-01 摄影器材: 点击数: 投票数:
1.食醋
    有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2.糖水
    若因烦燥发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶
    牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4.水果
    过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果。可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5.面包
   当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

6.小米
   小米除含有丰富的营养分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7.鲜藕
   藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂密,可随意食用,有安神入睡之功效。

8.葵花子
   葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。

9.莲子
    莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣
    大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60G,加水适量煮食,有助于入眠。

11.莴笋
     莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
关键词:生活及降

作者:毛毛熊的毛毛

《帮助睡眠的11种食物》


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