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美体:练就完美的Y形小腹(组图)

发表日期:2006-07-24 摄影器材: 点击数: 投票数:
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刚柔兼得的Y形美腹(新浪伊人风采配图)

  时尚潮流、明星推崇,“Y”型腹肌已经成为美腹的新指标,在即将以裸露为美的季节里,这样的美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。“Y”形美腹,源自肌肉和

  “Y”指标

  “Y”形是腹外斜肌的形状,通过减脂使腰两侧没有赘肉,而肌肉训练让腹外斜肌形状明显,同时,适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上,遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条,使腹部略显圆润的突起。

  “Y”训练要点

  1.动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩。

  2.每周进行3-5次腹肌练习,每次选择2-3个动作,每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。

  3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。

  4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则,只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部,必须配合有氧运动。

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悬垂举腿

  健身房专Y训练

  1.悬垂举腿

  A.双手抓住头上横杠,双臂伸直悬在上面。

  B.朝胸部上提双侧膝盖,挤压收缩腹肌的同时吸气,然后放下双腿伸展腹肌。

  C.如果双腿抬高的同时扭转躯体,可将锻炼的重点转至腹斜肌上。

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拉力器负重转身

  2.拉力器负重转身

  A.将拉力器把手调至与腰同高,双手握住拉力器把手,双臂伸直放在身体一侧。

  B.保持臀部不动,手臂伸直,转动腰部,将拉力器把手旋至身体另一侧。

  C.用力时呼气,还原时吸气。

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平坦小腹性感诱人(新浪伊人风采配图,来源:国际在线)

  3.仰卧举腿

  A.头朝上,仰卧在腹肌训练板上,双手握住把手固定身体。

  B.双腿并拢伸直,缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下,但不要使脚触及地面。

  C.用力时呼气,还原时吸气。

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结实腹肌是力与美的经典结合(新浪伊人风采配图,来源:四川在线)

  4.悬腿提膝

  A.双臂伸直,双手握住双杠支撑身体,将身体悬在空中。

  B.双腿并拢,屈腿收腹,将膝盖提起向胸部靠拢。

  C.用力时呼气,还原时吸气。

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美腹展现女人的娇媚特质(新浪伊人风采配图,来源:国际在线)

  5.拉力器屈体收腹

  A.双手握住拉力器的绳索末端,面部朝下,跪在垫子上。

  B.屈肘并保持不动,使身体成弧形向下躬身躯体,收缩腹肌。

  C.屈体时要保持腿部与地面垂直。

作者:那还用说

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