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[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材[转载]

发表日期:2009-09-07 摄影器材: 点击数: 投票数:


现在都市人爱吃出了名,即使经济环境多不景气,酒楼的生意还是非常的火红。于是拥有浑圆的大肚子,也就更有充足的借口天天饱尝美食,却苦无地方运动嘛!据调查显示,约四成人属中央肥胖,比率较欧美高;目前三层有患糖尿病,实在不容忽视“糖胖”糖尿病兼肥胖的现象。
[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [完美身材1]
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盯紧腰围防糖尿并发症 根据调查数字显示,糖尿病患者持续增加,并趋向年轻化。糖尿病与中央肥胖(即大肚腩)息息相关。西方国家的数据指出,约九成的糖尿病与体重增加有关。 中央肥胖对糖尿病人祸害尤深,因为“大肚腩”内的腹腔脂肪会影响病人的血糖水平,而血糖长期偏高,病人出现糖尿并发症,如糖尿脚、糖尿眼及肾衰竭等机会相对较高,严重者更可引发心脏病。[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [完美身材2]

事实上,“糖胖”不是糖尿病患者的必然现象,及早认识及防范“糖胖”,有助糖尿病患者积极控制血糖,并预防「糖胖」及其并发症的出现。因此,医学界近年提倡“全方位管理”,即在监察血糖水平之余,也应留意病人的腰围,改善其中央肥胖问题,以及各种相关的高危因素,以减低病人出现糖尿并发症,包括心脏病及中风等危疾风险——体重每下降10%,出现糖尿眼、糖尿脚及肾病变等糖尿并发症的机会,便能降低五成,效果显著。
[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [减肥常识3]

个案:天天狂吃五餐胡乱减药 Peter Yin在4年前的一天,忽然感到严重头晕,意识到身体出了毛病,前往医生处检查,发现自己既有高血压(上压为170至190mmHg,一般人应为130mmHg或以下),也有糖尿病,血糖水平更高达13至14mmol/L(一般人为6mmol/L左右)。身上挂忮那个41T 的大肚腩,超出标准5T 多。
[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [减肥常识4]

虽然如此,Peter并没有积极寻求改善方法,仍然保持固有的饮食作息习惯,一天三餐加下午茶和消夜,运动也不多,对医生处方的药物也抱“头痛医头,没事就不吃”的态度,时常忘记服药,甚至自行减药。
[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [减肥常识5]

往后3年,由于到了上海工作,饮食和服药更是毫无规律可言。之后又适逢欧洲国家杯、NBA和奥运等连番体育盛事,以前还有运动的Peter,此时已是标准电视迷,边看边食不可少。
[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [完美身材6]

遇上贵人督促减磅 直到在糖尿联会的余姑娘,在她的督促下,Peter重拾饮食作息的秩序,定时验血糖。除了按时服药,更参加了瑜伽班。 两个月下来,已初见成效:原本81公斤的体重下降3公斤,41T 的腰围减了2T ;最鼓舞的是空腹血糖已保持在4至5mmol/L之间,餐后血糖亦下降到8mmol/L,血压也得到控制。 Peter对成绩满意之余,也自觉比以前精神多了,更报读了太极班,希望做得更好。
[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [完美身材7]

“吃得不好”累事回顾过去,Peter说以前开怀畅吃,而且愈忙愈想吃,吃饱更好睡;自己性格随心所欲,又觉得中年发福是正常现象,所以从未在意饮食过量的问题,反而觉得吃得不好。 [减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [完美身材8]

现在Peter会刻意控制饮食,避开肥腻的食物,点餐也比以前“忍口”,点少些,吃少些,宁可饿了才补充。在餐前饭后,更会自动自觉测血糖,并以此规范自己的餐饮量,调节所吃的食物种类。
[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [完美身材9]

现在知道糖胖的坏处了吗?让小编教给你踢走糖胖饮食8个小贴士 1.均衡饮食 充足摄取各类营养素 2.定时定量、少吃多餐 可稳定血糖于理想范围
3.适量碳水化合物 适量进食糖质(碳水化合物)的食物
4.低脂低胆固醇 避免高脂肪及高胆固醇的食物
[减肥常识]踢走糖胖饮食拥有完美身材 [完美身材10]

5.多吃高纤维的食物 以水溶性纤维为主
6.多菜少肉 每餐最少进食半碗蔬菜,最多进食3檫肉
7.忌过量酒精 忌高热量或高糖分饮品
8.适量点菜 避免吃得过饱和吃清剩余的食物,以八分饱为佳
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关键词:减肥常识完美身材

作者:大能猫

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