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【午睡千万别变成“误睡”图】来自msn的最新报道!

发表日期:2007-05-05 摄影器材: 点击数: 投票数:
 

【午睡千万别变成鈥溛笏澩肌坷醋詍sn的最新报道!

 

【读后感】有关怎么正确的午睡,这是悠关我们身体健康的大事,我上个月曾经在博客上做了报道与说明。那篇文章也是来自msn.今天打开msn专栏。又看到了关于正确午睡的报道。希望能引起国人的注意,不管是老人还是孩子,都要注意!

 

五条午睡要点
    
    1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
    
    2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
    
    3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
    
    4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
    
    5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
    
    四条午睡禁忌
    
    一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
    
    二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
    
    三忌坐着或趴着打盹。
不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。
    
    四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。夏天午睡更要讲科学
    
    由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留体表,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的紧张工作和学习,人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息,会对身体进行及时的调整,对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂,不是什么样的午睡都能达到休息目的。
    
    赵主任最后强调,尽可能保持有规律的午睡,每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。

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  【有关午睡的补充报道】



办公室桌上伏案睡 

    北医三院上地门诊部首席健康顾问张伟:趴在桌上伏案睡觉,不仅压迫手臂上的血管,同时脚又垂着的状态下,还影响下半身的血液循环。特别是将手臂枕在眼睛的位置,这部位比较柔软,伏案睡觉会压迫眼球,倘若每天都压迫眼球,会造成眼压过高,长此下去视力就会受到损害。 

    公交车上靠窗打盹 

    张伟:坐公交车上睡觉比较危险,因为遇到车厢晃动或急刹车等突然情况时,清醒时,肌肉保持紧张的状态,可做出及时的反应。但人处于睡眠状态时,肌肉是放松的,尤其腰椎部分。紧急状况下,腰椎和颈椎容易错位。特别是靠着窗户睡觉,即使外面不是寒冬,开窗的情况下会有风吹进,睡觉时,皮肤的毛孔是张开的,容易引起神经末梢受损,严重的睡醒后还会导致嘴歪。 

    登山途中背包休息 

    张伟:旅行中,有人觉得解下行李休息太麻烦,喜欢背着包休息。但负重休息,肌肉仍然紧张,实际上无法得到放松的休息。 

    肌肉酸痛立即躺下 

    悠季瑜伽教练陆翊:不少人下班后感到疲劳,躺下就睡,其实身体处于局部酸疼的状态时,肌肉并没得到相反方式的放松。可练习瑜伽、遛弯或做广播体操等简单运动。


作者:【海滨漫步者】

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