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跟狗狗大师学瑜伽 3招让你轻松瘦瘦瘦

发表日期:2011-06-14 摄影器材: 点击数: 投票数:
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身,也因此,迷人的瑜伽不禁吸引了人类的参与,就连它们也…… 人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。现在,就让我们一起来跟大师学瑜伽吧。 瑜伽第一式:金“狗”独立  
练习步骤:   1、右腿保持站立,左腿自膝盖出弯曲,上抬左脚跟贴靠到臀部。(如果膝盖疼痛,无法用力抬脚跟靠近臀部,你就尽可能的将你的左腿想后弯曲。)   2、左手抓住左脚脚趾,再用手掌将它拖住,这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。   3、向前伸直右手,手掌并拢,自下而上慢慢抬起,手臂抬起动作缓慢。   4、现在你的高举到头,保持你的手臂平直,手掌面向前方;保持你的身体平直,保持的右腿平直,这样看起来,你的身体自上而下是在一条直线上的。   5、保持这个姿势10秒,按照下列步骤恢复到预备姿势——抬起的手臂慢慢放下,手掌始终保持绷紧;然后放下你的左腿,落地。自此你做完了平衡式。   6、休息10秒,换另一条腿练习。 每日练习 第一周,你每天不要超过4遍,以后可以逐渐增加。   益处   平衡式,是一种活动人体主要关节的姿势,它能消除关节的僵直状态,使之柔韧。他还能让患部组织血液循环正常,肌肉强健,消除关节的疼痛。   这个姿势对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌和手指各部位关节疾病,有很好的治疗。对于一般人而言,这个姿势活动身体主要关节使之柔软。 瑜伽第二式:蛇式 
预备姿势   俯卧床上,肘收在腋下,双肘弯曲靠近身体,手掌平放地面与双肩齐,指尖与肩对齐。脚跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。   练习步骤:   1、缓缓吸气,头部伸直,轻轻向后上方仰起。   2、同时头部和胸部向上抬起,但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地),抬到最高地方,两腿最好保持平直不离床上,并且依然紧紧靠地并用力保持靠拢。   3、仰望天空并保持这个姿势,屏息6-8秒。   4、缓缓呼气,把头部和胸部依次放回床上,胸部,喉部好象要放在床上似的额触术面休息。   5、放松身体,休息6-8秒。   6、反复进行2-3次。   7、每日练习不要超过5次。   此练法适合老年人、病弱的人或者脊柱特别僵硬的人。这样练上一个时期,颈椎和胸椎变软的有力,就可开始正式练法,正式练法不同处是:两肘离开床面,两腿分开如肩宽。缓缓吸气,同时颈部缓缓抬起,抬胸,抬胸廓,尽量向后挺;稍停后呼气,同时腹、胸廓、胸喉、颈部依次缓缓落到床上;充分休息后,反复进行2到3次。   益处   坚持做蛇式,就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧,有弹性,同时胸部扩张,肺活量增加,心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来,使身体变得高大充实,腰部充满活力。挺身时,使全身紧张度提高,使植物神经的交感神经也活跃起来,使全身感到极其爽快,舒松充实。蛇式从内部活动整个腹部,可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为,这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。同时,他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部,使表皮血液活跃,增进面部之美。   这个方法对于女性也有着特殊的作用,可以治疗各种月经病症。  瑜伽第三式:蝗虫挺身  
预备姿势:   身体平趴地面,让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿),双手握拳,拇指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。   让整个身体保持一条直线,正常呼吸。   练习步骤:   1、鼻孔缓慢吸气,然后屏息。   2、慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。   3、握紧拳头,两臂两手绷紧。   4、两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。   5、保持这个姿势5到6秒。   6、开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。   7、休息5到10秒,重复动作。   每日练习不要超过4次。   益处   蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。   这个姿势同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。

作者:kiki

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