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转载:办公瑜伽----给颈椎一个舒展

发表日期:2010-09-01 摄影器材: 点击数: 投票数:

办公瑜伽----给颈椎一个舒展ying
下午茶的时间到了,办公室里劳累的你,娇艳疲倦,酥肩渐麻,你想吃点小零嘴,更想活动一下身体。瑜伽教练,教你几个坐姿瑜伽动作,可以在狭小的办公场所舒畅一下僵硬的颈椎。
准备一下,跟我们的王媛老师开始坐姿瑜伽的练习喽~~~

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坐姿呼吸

整天的工作,面对电脑眼睛酸胀,头昏脑胀,满脸的愁容,现在教各位mm一个简单的,易学的坐姿瑜伽,先深呼吸几次,扔掉负面的能量。

1、 坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。
2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。
3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。
功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。


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肩背伸展
1、站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展
2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。
3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。
功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

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高山变式

1、 坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直
2、吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、呼气。转头看向身体的一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸气回正,呼气重复另一侧。
功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。
提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。


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单腿屈膝

1、 坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。
2、 呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝
3、 保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、 交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。


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蹲式莲花
1、 蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。
2、吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子
3、下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。
功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。


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骆驼式

1、 跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。
2、吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。
3、随呼气头部向左转动,眼睛放松。
4、吸气回正,呼气重复另一侧。
5、重复5~6次。
功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。

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简易树式伸展

1、 站立,随吸气 弯曲右膝;呼气,右脚掌抵住左大腿根部。
2、 吸气,一侧手臂向上高举过头顶,转动头部轻贴手臂。
3、 另侧手掌轻抚旁侧椅子,脊背向上,收紧臀部。
4、 保持2~3次呼吸,可将眼睛闭起。
功效:加强腿部力量,加强身心的专注,以及平衡能力。提升能量之气。


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加强擎天式

1、站立,双脚并拢,吸气,足后跟向上抬起,双臂向上高举过头顶
2、呼气,收紧臀部,脊柱缓慢向体后延展
3、眼睛看斜上方45°角,保持呼吸2-3次
功效:调节身体激素的平衡。舒展脊柱,缓解压力,舒缓心情。


Tips:在最后,赶快来个全身舒展的姿势,从头到脚都要美丽。做像老师这般美丽的‘气’质女人。
王媛老师温馨提示:脊柱不要过度后屈,臀部一定要收紧。减少脊柱的压力。
你准备好了吗?在小小的办公会,我们和同事们一起,给我们的颈椎一个完美的舒展。爱上瑜伽,爱上健康。



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作者:卡丁小六

《转载:办公瑜伽----给颈椎一个舒展》


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